Da li ste u skorije vreme umor pripisali svakodnevnoj dinamci koju imate, prevelikom forsiranju na poslu i mnoštvu obaveza koje na vas čekaju? Možda se odgovor krije u nedostatku jednog od najvažnijih minerala-magnezijuma, koji je neophodan za pravilno funkcionisanje organizma. Unos magnezijuma je neophodan jer je on odgovoran za pravilan rad mišića, nervnog sistema, ali i kardiovaskularnog. Ukoliko kod sebe prepoznate sledeće simptome moguće je da ga nemate dovoljno u svojim rezervama u organizmu.
Česte glavobolje
Istraživanja su pokazala da ljudi koji pate od migrene, imaju nizak sadržaj ovog minerala u organizmu. Zbog svoje uloge koju magnezijum ima na stvaranje neurotransmitera i na neurološku fuknciju, usled njegovog nedostatka javljaju se i glavobolje. Američka fondacija za migrenu preporučuje dnevni unos magnezijuma od 400 mg do 500 mg kako bi se izbegle migrene. Ovaj mineral se preporučuje i tokom menstrualnih tegoba i glavobolja.
unsplash.com
Loša probava
Ukoliko ste primetili problem sa probavom ili je ona neuredna, vrlo je verovatno da vam nedostaje magnezijuma. On ima veliki značaj u crevnom sistemu jer neutrališe želudačnu kiselinu i omogućava lakše kretanje stolice kroz probavni trakt, istovremeno čineći je mekšom da ne bi dolazilo do zatvora. On opušta mišiće i na taj način dolazi do lakšeg pražnjenja creva.
unsplash.com
Grčevi u mišićima
Nedostatak ovog minerala može proizvesti bolove i grčeve koji se najviše mogu osetiti u donjim ekstremitetima. On dovodi u ravnotežu nivo kalcijuma koji je takođe važan za normalno funkcionisanje mišića, uključujući i srčanog.
Stres i anksioznost
Budući da je magnezijum zadužen za stvaranje neurotransmitera u mozgu, samim tim je značajan za normalno funkcionisanje nervnog sistema. Neurotransmiteri su važni za naša određena ponašanja poput spavanja, raspoloženja i njihov slaba koncentracija izazvaće stres i neraspoloženje, razdražljivost. Zbog toga što magnezijum podstiče proizvodnju hormona serotonina, njegov nedostatak može izazvati depresiju.
unsplash.com
Nedostatak sna
Na nesanicu će se takođe odraziti nedovoljno unošenje magnezijuma. On reguliše hormone koji su zaduženi za opuštanje i relaksaciju, samim tim će njihov nedostatak izazvati neprospavane noći. GABA neurotransmiteri su važni za smirivanje nervnih aktivnosti i oni pomažu telu da se opusti. Magnezijum ih proizvodi i ukoliko ih nema dovoljno biće i nedostatka sna.
Možda vas zanima…
Kako nadoknaditi magnezijum
Najbolje rešenje je uraditi krvnu sliku kako biste utvrdili koliki je nivo i da li zahteva terapiju. Do tada, možete ga nadoknaditi ukoliko je manji nedostatak kroz ishranu. Namirnice koje su bogate ovim mineralom su: sve zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, mlečni proizvodi, tamna čokolada, krompir, banane i bundeve.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)