Odrasli

POBEDITE VEČERNJU GLAD: Sveti ruskog nutricioniste

Uzroci pojačanog apetita tokom noći su uglavnom bezazleni i odnose se na neuredan način života, ali on može biti i simptom stomačnih oboljenja

01.04.2022 10:06

POBEDITE VEČERNJU GLAD: Sveti ruskog nutricioniste
shutterstock.com

Pravi je srećnik svako ko tvrdi da nije imao iskustvo noćnog buđenja s izraženim osećanjem gladi jer se to većini desilo. Nutricionisti se slažu da je navika da zaronite u frižider u pola noći veoma nezdrava i da na duže staze trajno ugrožava metabolizam.

Žeđ menjamo za glad

Srećom, postoje načini na koje se uspešno možete boriti protiv noćne gladi.

- Telo nam često daje signale da mu je potrebna tečnost, a mi ih tumačimo kao glad. Kada se probudite s prazninom u stomaku, pomozite sebi tako što ćete polako, u manjim gutljajima, popiti čašu obične hladne vode. Takođe, mnogo je lekovitih aromatičnih biljaka koje pomažu u smanjenju apetita. To su lavanda, četinari, citrusi, kao i začinske trave poput majčine dušice, anisa, bosiljka, karanfilića, đumbira, cimeta, muskatnog oraščića i ruzmarina. Uveče možete udisati etarska ulja ovih biljaka da biste suzbili osećaj gladi i lakše zaspali, a ako se probudite gladni, možete ponoviti postupak. Jednostavno, nakapajte nekoliko kapi etarskog ulja na papirnu maramicu i udišite lekovita isparenja - savetuje ruski nutricionista Ljudmila Denisenko.

Ona preporučuje da uvedete kvalitetnu večernju rutinu. Pre spavanja ne bi trebalo aktivno da surfujete po sajtovima s vestima na društvenim mrežama ili gledate uznemirujuće vesti na TV.

 

 

Da biste imali miran san bez prekida, priuštite sebi opuštajuću kupku, popijte topli napitak, pogledajte laganu komediju ili se opustite na neki drugi način koji vam prija. Važno je da poštujete režim i svakog dana večerate i odete u postelju u približno isto vreme, na primer, u 23 h.

Pranje zuba, pa u karevet

Prema naučnicima, upravo se u to vreme smanjuje proizvodnja hormona grelina, koji je odgovoran za osećaj gladi. Pre spavanja obavezno operite zube i očistite zubnim koncem. Paste za zube na bazi mente dokazano suzbijaju osećaj gladi.

- Ako se ipak probudite gladni u gluvo doba noći, popijte čašu mleka s cimetom, koji efikasno ublažava osećaj gladi. Možete dodati i kašičicu meda da malo podignete šećer u krvi, a preporučuje se i kefir. Na kraju, ako je glad jaka, možete pojesti tost s malo nemasnog mesa ili komadom mladog sira - savetuje Ljudmila Denisenko.

Uspavajte se na prirodan način

Čaj od kamilice

Kamilica se smatra univerzalnim lekom za jačanje organizma, povećanje vitalnosti i imuniteta, a takođe se savršeno nosi s nervnim naprezanjem i bori se protiv stresa. Između ostalog, čaj od kamilice je i za probleme sa spavanjem. Studije su pokazale da redovno ispijanje čaja od kamilice, u trajanju od dve nedelje, pomaže u potpunom prevazilaženju nesanice. Četiri supene kašike suvog cveta kamilice prelijte s 250 mililitara ključale vode, ostavite da odstoji oko 10 minuta, procedite i popijte pred spavanje.

Čaj od korena valerijane

Valerijana je tradicionalni lek za stres i nervno naprezanje, a njen ekstrakt je efikasan u borbi protiv nesanice. Međutim, treba zapamtiti da valerijanu ne smeju da koriste trudnice i da je ne bi trebalo kombinovati s alkoholom. Čaj se priprema tako što se dva grama korena valerijane prelije s 250 mililitara ključale vode i kuva od 10 do 15 minuta. Pije se topao, pred spavanje. Nemojte na svoju ruku prekoračivati ovu dozu.

Čudotvorni triptofan

Ako se probudite noću i ne možete ponovo da zaspite, pokušajte da pojedete neku od namirnica bogatih triptofanom. To je aminokiselina koju telo koristi za poboljšanje sna i opuštanje neurotransmitera, pa je najbolje popiti čašu jogurta, kravljeg ili bademovog mleka ili pojesti šaku orašastih plodova, malo morskih plodova ili sira.

pexels.com

Lek za svaku bolest se nalazi u prirodi

Smuti od banane i badema umesto pilule za spavanje

Banana sadrži veliku količinu triptofana, kao i magnezijuma. Pored toga, sadrži melatonin i kalijum, koji pomažu u smirivanju mišića. Ako kombinujete bananu i bademe, dobićete moćnu prirodnu pilulu za spavanje, koja će vas istovremeno držati sitim i na taj način prevenirati noćnu glad. Pomešajte bananu i čašu bademovog mleka i dodajte pola šolje leda. U ovaj smuti, po želji, možete dodati malo spanaća, soka pomorandže, jogurta ili avokada. Sve ove namirnice su bogate kalijumom i magnezijumom.

NUZROCI NOĆNE GLADI

  • Bolesti gastrointestinalnog trakta

Ponekad kod bolesti gastrointestinalnog trakta poput čira na želucu dolazi do neblagovremenog oslobađanja želudačnog soka, a apetit se može javiti čak i noću. Ako je glad praćena nelagodnošću i bolom u stomaku, potrebno je da što pre odete kod gastroenterologa.

  • Stroge dijete

Ako telo ne dobija dovoljno hranljivih materija, uveče će zahtevati dopunu energije. Ako ste na iscrpljujućoj dijeti, možda ćete se usred noći probuditi gladni ili od gladi nećete moći da zaspite.

  • Neadekvatna ishrana tokom dana

Ako ste propustili ručak, očekivano je da će telo do kraja dana tražiti da mu se nadoknade kalorije, a vi ćete osećati glad.

  • Stres

Stres i depresija su neki od najčešćih uzroka noćne gladi, koja može da bude reakcija tela na stresni period u životu. Kad se, usled nagomilanog stresa, probudite, možda ćete se okrenuti hrani jer će vas to nakratko smiriti i prividno zalečiti nagomilane psihološke probleme.

 

 

  • Prejedanje

Ako tokom dana stalno nešto jedete, i to u većim količinama, razumljivo je da će telo uveče zahtevati da nastavite da ga snabdevate hranom istim tempom.

  • Nedovoljno sna

Postoje mnogobrojna istraživanja koja povezuju gubitak sna s povećanim apetitom. Naime, dolazi do poremećaja u lučenju hormona koji regulišu apetit, što dovodi do gladi i žudnje za jednostavnim ugljenim hidratima.

Sindrom noćnog apetita

Ako se nekoliko puta nedeljno noću budite s izraženim osećajem gladi, možda ste jedan od devet odsto ljudi koji pate od takozvanog sindroma noćnog apetita. Ljudi s ovim poremećajem najveći deo dnevnog unosa kalorija uzimaju tek nakon večere jer tokom dana gotovo uopšte nemaju želju za hranom i u najvećem broju slučajeva pate od poremećaja raspoloženja, koji se pogoršavaju u večernjim satima, imaju problema sa spavanjem i veruju da moraju nešto da pojedu da bi ponovno zaspali. Ovaj sindrom je prvi identifikovao i opisao američki psihijatar Albert Stankard 1955.

BONUS VIDEO:

Komentari. (0)