Dodaci ishrani mogu biti odličan način da podržite zdravlje, ali pogrešne kombinacije mogu da smanje njihovu efikasnost ili da izazovu neželjene posledice. Stručnjaci upozoravaju da se neki vitamini i minerali "takmiče" u apsorpciji ili imaju slične efekte koji, ako se preklapaju, mogu da budu štetni.
Dodaci mogu biti korisni, ali nepravilne kombinacije mogu izazvati ozbiljne nuspojave. Najvažnije je razmaknuti dodatke koji se takmiče u apsorpciji, izbegavati prevelike doze i kombinovati promišljeno. Vitamin C pomaže apsorpciju gvožđa, ali kalcijum je ometa. Ako niste sigurni, uvek se posavetujte sa stručnjakom.
Evo koje kombinacije treba izbegavati i kako da ih pravilno rasporedite tokom dana.
Kalcijum i gvožđe
Ova dva minerala se ne slažu najbolje, jer se takmiče za apsorpciju u crevima. Istovremeno uzimanje smanjuje količinu gvožđa koju telo može iskoristiti, što je posebno problematično kod osoba sa manjkom gvožđa.
freepik
Stručnjaci preporučuju: gvožđe uzimajte samostalno, najbolje ujutro sa vodom ili sokom od pomorandže (vitamin C poboljšava apsorpciju), a kalcijum nekoliko sati kasnije, odvojeno od drugih minerala.
Kalcijum i cink
Kalcijum ometa apsorpciju cinka i obrnuto. Cink jača imunitet i pomaže zaceljivanju rana, a kalcijum je važan za kosti. Najbolje je uzeti kalcijum uz obrok, a cink najmanje dva sata kasnije.
Možda vas zanima…
Cink i bakar
Oni dele iste puteve apsorpcije, pa višak cinka može smanjiti bakar u organizmu, što izaziva umor, slabost mišića i anemiju. Visoke doze cinka treba balansirati sa bakrom, uz razmak tokom dana ili multivitaminski dodatak sa obe supstance u manjim količinama.
Riblje ulje i ginkgo biloba
Oba razređuju krv, pa njihova kombinacija može povećati rizik od krvarenja, naročito kod osoba koje već uzimaju lekove za razređivanje krvi.
shutterstock.com/FaceStock
Preporučuje se uzimanje odvojeno i konsultacija sa lekarom.
Aktivni ugljen i vitamini
Iako detoksikuje, aktivni ugljen veže i korisne vitamine i minerale, smanjujući njihovu apsorpciju. Treba ga koristiti povremeno, uz razmak od 2-4 sata od drugih dodataka.
Komentari (0)