Miran san

SPREČITE HRKANJE: 7 saveta da se rešite uznemirujućih noćnih zvukova

Stručnjak za spavanje otkriva najbolje načine za smanjivanje hrkanja

10.02.2022 13:00

SPREČITE HRKANJE: 7 saveta da se rešite uznemirujućih noćnih zvukova
Pixabay

Hrkanje smeta i onome koji ga proizvodi, ali i onome ko to mora da sluša u toku noći i koji se zbog toga često budi. Stručnjak za spavanje Narvan Amin dao je nekoliko saveta koji mogu pomoći da se hrkanje smanji a san postane kvalitetniji.

1. Pozicija spavanja

- Spavanje na boku umesto na leđima najbolji je način da sprečite hrkanje. Kada ležite na leđima, gravitacija gura jezik prema grlu, stvarajući blokadu u disajnim putevima zbog čega hrčete, objasnio je Narvan.

Saveti koji će vam pomoći da spavate na boku:

-Izbegavajte da gurate bradu u grudi ili da držite glavu na dole. To može da blokira disajne puteve i oteža disanje

Pixabay

Najbolje bi bilo da se spava na boku kako bi se izbeglo hrkanje

 

-Držite ruke oko struka ili paralelno sa bokovima

-Ako imate bolove u zglobovima u ovom položaju, pokušajte da stavite jastuk između kolena kako biste držali kukove u ravni i ublažili bolove u donjem delu leđa

2. Redovno vežbanje

-Gojaznost može da podstakne hrkanje, jer povećava tkivo oko vrata i grla. Skidanje nekoliko kilograma vežbanjem može ojačati mišiće vrata, a tako bi moglo da se spreči hrkanje, prenosi 24sata.hr.

3. Voda

- Dehidracija može da zgusne sluz u ustima i grlu i time pogorša hrkanje. Pijenje puno vode pomaže, omogućujući vam da lakše dišete noću, kaže Narvan Amin.

Pixabay

Dehidracija može biti uzrok hrkanja

 

4. Vežbe protiv hrkanja

- Vežbe za jačanje mišića u grlu mogu da pomognu u zaustavljanju hrkanja, tvrdi ovaj stručnjak.

Evo nekoliko vežbi:

-Prvo ponavljajte svaki samoglasnik (a-e-i-o-u) naglas tri minuta, nekoliko puta dnevno

-Zatim stavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba i klizite jezikom po njima tri minute dnevno

-Potom zatvorite usta i stisnite usne i držite ih tako 30 sekundi

-Zatim otvorite i pomerite vilicu udesno i držite 30 sekundi. Isto to uradite ali na levu stranu

-Konačno s otvorenim ustima, klizite vrhom jezika unatrag duž tvrdog nepca koliko god možete. Vežbu ponovite 20 puta

5. Lagana večera 

- Ako je želudac noću prepun, dijafragma možda neće imati dovoljno mesta za širenje tokom disanja pa će ometati san. Izbegavajte mlečne proizvode i držite se hrane bogate proteinima, kao što su losos, tuna i piletina, koje će se boriti protiv stvaranja sluzi i pomoći će vam da manje hrčete, objašnjava stručnjak.

Pixabay

Pre spavanja je važno da se stomak ne preoptereti hranom

 

6. Idite u krevet u isto vreme

Ljudi imaju tendenciju da hrču glasnije i češće kada su neispavani.

- Kako biste sprečili iscrpljenost, sledite dosledan raspored odlaska na spavanje, izbegavajte ekrane pre spavanja jer plava svetla utiču na vaš mozak da ostane budan.

7. Tuširanje

-Para iz vrućeg tuša pre spavanja može navlažiti nosne prolaze i pomoći da bolje dišete noću, ublažavajući hrkanje.

Pixabay

Pre spavanja se treba istuširati toplom vodom

 

Ako ste isprobali sve ove savete i nisu vam pomogli, Narvan savetuje da se obratite lekaru.

-Savetovanje s lekarom može vam pomoći da identifikuje uzrok vašeg hrkanja, a doktor može pomoći u pronalaženju boljih rešenja. Često hrkanje nije nešto što bi trebalo zanemariti. Ako lekovi i promene načina života ne deluju, to bi mogao biti znak da treba potražiti stručnu medicinsku pomoć, piše The Sun.

Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na Telegramu i Vajberu. Pridružite nam se i prvi saznajte najnovije i najvažnije informacije.

Komentari. (0)