Rutina je vrlo važna u svim aspektima života. Neophodno je da uhvatite neki ritam u svemu što radite da biste mogli da se izborite sa svim problemima koje svakodnevni život donosi. Zbog loše rutine, mnogi ljudi danas imaju probleme sa spavanjem, a manjak sna može dovesti kako da lošeg zdravlja, tako i do problema sa nervozom, depresijom i tugom u načelu. Portal Srećna republika otkriva vam rutinu spavanja koja će vam pomoći da svako veče spavate kao bebe.
30 minuta pre spavanja
Iskoristite poslednjih pola sata pre spavanja da završite zadatke koje ste započeli tokom dana. Šaljite e-poštu, plaćajte račune elektronskim putem ili napravite listu obaveza za sledeći dan. Istraživanja su pokazala da ljudima koji odvoje pet minuta pre spavanja da napišu listu obaveza za sledeći dan mnogo lakše dođe san na oči.
25 minuta pre spavanja
Vreme je da isključite sve uređaje koji emituju plavo svetlo. Pod ovim mislimo na laptopove, iPade, tablete i mobilne telefone. Naučno je dokazano da plava svetlost sprečava oslobađanje melatonina, hormona koji telu daje signal da je vreme za spavanje. Ako je nemoguće isključiti mobilni telefon jer treba da vas probudi alarm, onda barem spustite ekran ili ga stavite u fioku, da plavo svetlo ne bi predstavljalo problem.
20 minuta pre spavanja
Ovo je idealno vreme da operete zube i skinete šminku. Važno je da se ne umivate nekoliko minuta pre spavanja jer će vas to razbuditi.
Možda vas zanima…
15 minuta pre spavanja
Idealno vreme za brzo tuširanje. Topla voda će vam pomoći da brže zaspite jer se telo tada lagano hladi. Stručnjaci kažu da telesna temperatura pada za deset stepeni neposredno pred spavanje.
10 minuta pre spavanja
Idi u toalet. Možda vam zvuči očigledno, ali čak 42 odsto ljudi ne spava dobro jer ne ode u krevet pre spavanja, pa se bude tokom noći.
5 minuta pre spavanja
Smirite se potpuno, tako da nema više razgovora sa partnerom ili čitanj knjige. Da biste bolje spavali, shvatite da je krevet isključivo mesto za spavanje – dakle, nikada nemojte donositi laptop u krevet da malo više radite, ili da nešto pojedete na brzinu i slično.
Komentari (0)