Sve više ljudi danas traži prirodne načine da održe zdravlje srca i snize nivo holesterola, naročito oni koji ne podnose lekove poput statina. Stoga je medicinski stručnjak, dr Fren Hu, dao savete o prirodnim načinima za snižavanje holesterola, nakon što mu se obratio pacijent koji nije mogao da podnese nuspojave statina.
On je podelio korisne savete o tome kako promenama načina života i ishrane možemo postići iste rezultate, bez pomoći farmaceutskih preparata.
Šta je holesterol i zašto je opasan
Prema objašnjenju britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS), visok holesterol znači da imate previše masne supstance (holesterola) u krvi.
NHS ističe da se holesterol može smanjiti zdravom ishranom i većom fizičkom aktivnošću, dok je u nekim slučajevima neophodno uzimati lekove poput statina. Ljudi koji uzimaju terapiju ne smeju je prekidati bez saveta lekara, jer to može da bude opasno po zdravlje.
- Previše holesterola može da zapuši krvne sudove i poveća rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Visok holesterol obično ne izaziva simptome, jedini način da saznate da ga imate jeste analiza krvi - navode lekari NHS.
Vežbanje je prirodni čistač krvnih sudova
Profesor nutricionizma i epidemiologije na Harvardu, dr Frenk Hu, istakao je u intervjuu za Njujork Tajms da je fizička aktivnost ključna za snižavanje lošeg holesterola.
ORION PRODUCTION/Shutterstock
- Kada vežbamo, HDL holesterol (poznat kao "dobar") ulazi u krvotok i čisti naslage masnoće u krvnim sudovima, prenoseći ih u jetru na razgradnju - objasnio je dr Hu.
Možda vas zanima…
Kardiolog dr Roberto Lobelo dodao je da Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje najmanje 150 minuta umerene ili 75 minuta intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno.
- To se odnosi na hodanje, plivanje, ples, vežbe snage ili bilo koju aktivnost koja podiže puls. Ako ne možete da vodite razgovor bez da se zadišete, to je znak da radite dovoljno naporno - kaže dr Lobelo.
Ishrana koja smanjuje holesterol "portfolio dijeta"
Stručnjaci takođe ističu važnost ishrane bogate biljnim proteinima i vlaknima, poznate kao portfolio dijeta.
Hananeko_Studio/Shutterstock
Nutricionista Andrea Glen sa Njujorškog univerziteta navodi da ovakva ishrana može smanjiti LDL ("loš") holesterol i do 30 odsto, što je rezultat sličan efektu starijih verzija statina iz devedesetih.
Rezultati istraživanja i efekti na zdravlje srca
U analizi sedam kliničkih studija na 440 osoba sa visokim holesterolom koje nisu uzimale lekove, pokazano je da portfolio dijeta značajno smanjuje rizik od srčanih oboljenja.
U drugom istraživanju sprovedenom na oko 210.000 Amerikanaca tokom 30 godina, oni koji su dosledno primenjivali ovu dijetu imali su 14 odsto manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, otkriva dr Glen.
Ona objašnjava da je dijeta efikasna jer kombinuje više mehanizama koji utiču na snižavanje holesterola:
- biljni proteini (soja, pasulj, leblebije) smanjuju apsorpciju holesterola,
- vlakana vezuju holesterol u crevima, sprečavajući njegovo upijanje,
- orašasti plodovi sadrže zdrave masti i biljne sterole koji dodatno smanjuju LDL nivoe.
- Čak i male promene, poput dodavanja šake oraha u jutarnju granolu ili zamene crvenog mesa tofuom mogu da naprave razliku - dodaje Glen.
Zdrav život kao ključna strategija
Ne postoji čarobna pilula. Kombinacija pravilne ishrane, fizičke aktivnosti i zdravih navika može imati ogroman uticaj na snižavanje holesterola. Na zdravlje moramo gledati holistički, prenosi Miror (Mirror).
BONUS VIDEO:
Komentari (0)