Hormonska ravnoteža je od ključne važnosti za celokupno zdravlje žene. Naime, ona utiče na raspoloženje, nivo energije, reproduktivno zdravlje i metabolizam. Pored ishrane i načina života, koji imaju veliku ulogu u očuvanju hormonske harmonije, vitamini i minerali takođe pomažu endokrinom sistemu u pravilnoj proizvodnji i funkciji hormona.
Za prirodnu ravnotežu hormona potreban je sveobuhvatan pristup, kvalitetna ishrana bogata nutrijentima, kontrola stresa i, po potrebi, suplementacija. Pre nego što započnete uzimanje vitamina i minerala, savetuje se konsultacija sa lekarom kako bi se doza prilagodila individualnim potrebama.
Shutterstock
Dr Šrej Kumar Srivastav, u razgovoru za Onli maj helt (Onlymyhealth), izdvojio je najvažnije vitamine i minerale koji ženama mogu pomoći da postignu optimalnu hormonsku ravnotežu.
Vitamin D - vitamin sunca
Vitamin D ima ključnu ulogu u proizvodnji hormona, posebno estrogena i progesterona. Pomaže u regulaciji menstrualnog ciklusa i stabilizaciji raspoloženja povećanjem nivoa serotonina.
Kako mnoge žene pate od njegovog nedostatka, preporučuje se boravak na suncu, unos namirnica obogaćenih ovim vitaminom ili suplementacija.
Vitamin B6 - saveznik protiv PMS-a
Ovaj vitamin učestvuje u radu neurotransmitera i pomaže u proizvodnji serotonina i dopamina, što doprinosi boljoj kontroli raspoloženja. Takođe ublažava simptome PMS-a poput razdražljivosti, nadutosti i promena raspoloženja. Najviše ga ima u piletini, bananama i obogaćenim žitaricama.
Možda vas zanima…
Vitamin B12 – podrška energiji i hormonima
Vitamin B12 važan je za stvaranje energije, formiranje crvenih krvnih zrnaca i zdravlje nervnog sistema. Podržava rad nadbubrežnih žlezda i reguliše hormon stresa. Posebno je važan za žene koje se hrane vegetarijanski ili veganski, pa se preporučuje kroz suplemente ili obogaćene namirnice.
Vitamin E - antioksidans i stabilizator hormona
Vitamin E štiti žlezde koje proizvode hormone od oksidativnog stresa.
shutterstock.com/Rido
Ublažava simptome PMS-a i menopauze, uključujući valunge i promene raspoloženja. Nalazi se u orašastim plodovima, semenkama i spanaću.
Magnezijum - mineral protiv stresa
Iako nije vitamin, magnezijum je ključan za hormonsku ravnotežu. Podržava funkciju nadbubrežnih žlezda, smanjuje nivo kortizola -hormona stresa i pomaže u regulaciji insulina, što je važno za metabolizam. Bogati izvori su zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i integralne žitarice.
Cink - prirodni pojačivač plodnosti
Cink je neophodan za ovulaciju, imunitet i regulaciju estrogena. Takođe smanjuje akne uzrokovane hormonskim disbalansom. Najviše ga ima u morskim plodovima, mahunarkama i semenkama bundeve.
Komentari (0)