Uspeh mršavljenja je kompleksan proces koji zavisi od više faktora. Mnogi ljudi često krive ishranu, posebno unos ugljenih hidrata, ili fizičku aktivnost koja, i pored velike potrošnje energije, ne donosi željene rezultate. Međutim, mnogi zaboravljaju da godine i hormonalne promene takođe igraju ključnu ulogu u ovom procesu.
Kako starimo, dolazi do promena u balansu između mišićne mase i masnog tkiva, što može značajno da utiče na našu sposobnost mršavljenja.
Hormonske promene i metabolizam
Hormoni su bitni "igrači" u mršavljenju, a njihova uloga postaje sve značajnija s godinama. Osobe koje su prešle četrdesetu godinu često primete da im je metabolizam sporiji, a sagorevanje kalorija se smanjuje. Pored toga, stresni periodi i nepravilna ishrana, kao i kilogrami nakupljeni tokom trudnoće, dodatno otežavaju mršavljenje. Ove promene mogu dovesti do gojenja i narušavanja zdravlja, čineći proces mršavljenja još komplikovanijim.
Osnovni principi zdrave ishrane
Za uspešno mršavljenje neophodno je osmisliti program ishrane koji se sastoji od tri glavna obroka dnevno, uz dva međuobroka. Uključivanje laganih obroka i izbacivanje pržene hrane i slatkiša je ključno. Umesto slanih ili slatkih grickalica, preporučuje se voće i obranog mleka.
Shutterstock
Takođe, važno je u ishranu uvrstiti namirnice niskog udelа kalorija koje pružaju energiju, poput kombinacije jogurta i voća ili ovsenih pahuljica s mlekom.
Razlike između muškaraca i žena
Kada je reč o mršavljenju, žene se često suočavaju sa većim izazovima nego muškarci. Hormonalne promene, trudnoća i smanjen nivo mišićne mase predstavljaju prepreke koje otežavaju ženama održavanje forme. Istraživanja sprovedena na Univerzitetu Misuri u SAD-u pokazala su da muškarci sagorevaju kalorije čak i kada se odmaraju, što im daje značajnu prednost.
Možda vas zanima…
Takođe, utvrđeno je da žene teže gube kilograme zbog izbora hrane, jer često unose više ugljenih hidrata, koji su teže varljivi u poređenju sa mesnim jelima koja preferiraju muškarci, prenosi Zoe.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)