Glavobolja može da upropasti ceo dan, a oni koji pate od migrena znaju koliko je iscrpljujuće kada bol postane toliko jak da onemogućava normalno funkcionisanje. Glasna muzika, blještava svetla, jaki mirisi ili oštra rasveta često su očigledni okidači migrene, ali naučnici sada ističu da vreme kada se migrena javlja može mnogo da otkrije o njenom uzroku.
Novo istraživanje pokazuje da jutarnje i večernje migrene nastaju iz potpuno različitih razloga. Ukoliko vas migrena dočeka čim otvorite oči, krivac je najčešće loš san.
Istraživači su otkrili da loš kvalitet sna povećava rizik od jutarnje migrene čak za 22 odsto, dok loša energija koju smo imali dan ranije, povećava rizik za 16 odsto. S druge strane, ako se bol javlja popodne ili uveče, uzrok je najčešće stres i visok nivo aktivnosti, što povećava rizik od večernjih glavobolja za 17 odsto.
freepik
U ovom istraživanju učestvovalo je gotovo 500 ljudi, uzrasta od 7 do 84 godine. Učesnici su nosili pametne uređaje koji su pratili kvalitet sna, dok su u digitalnim dnevnicima beležili nivo energije, raspoloženje i stepen stresa tokom dana. Rezultati su pokazali da migrene nisu slučajne i da njihov tajming može da ukaže na pravi uzrok, što je ključ za sprečavanje novih napada, piše portal Majnd Bodi Grin (MindBodyGreen).
Saveti za bolji san i prevenciju migrena
Pripremite prostor za spavanje tako da bude hladan, prozračan i tih. Koristite posteljinu u kojoj se osećate prijatno, a kasnonoćno skrolovanje po telefonu zamenite opuštajućim zvukovima ili laganom muzikom.
Uvrstite magnezijum u ishranu jer ovaj mineral dokazano poboljšava kvalitet sna i umiruje nervni sistem, što posebno pomaže osobama sklonim večernjim glavoboljama.
freepik
Pametne narukvice ili satovi mogu da otkriju da li imate manjak REM faze ili nepravilne cikluse spavanja, informacije koje vam pomažu da pronađete bolje navike odmora.
Možda vas zanima…
Loš san i iscrpljenost najčešći su uzroci jutarnjih migrena, dok stres i preopterećenje tokom dana stoje iza onih koje se javljaju kasnije. Pravilne navike spavanja i briga o sopstvenom telu nisu važne samo za sprečavanje glavobolja, one su temelj zdravlja mozga, kože, metabolizma i celokupne dobrobiti organizma.
Ako želite da se probudite bez bola i završite dan bez migrene, počnite od kvalitetnog sna i kontrole stresa, jer vaše telo uvek šalje signale koje vredi poslušati.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)