Odrasli

UMORNI STE I ČESTO BOLESNI: Ovih 9 znakova mogu da ukazuju na nedostatak važnog vitamina u organizmu!

On je neophodan za normalno funkcionisanje tele, brzo se potroši i treba ga redovno unositi najbolje kroz ishranu.

Slika Autora
byDragana Petrović

11.08.2025 19:20

UMORNI STE I ČESTO BOLESNI: Ovih 9 znakova mogu da ukazuju na nedostatak važnog vitamina u organizmu!
freepik

Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, je esencijalni vitamin rastvorljiv u vodi, koji ima ključnu ulogu u održavanju zdravlja organizma, a posebno imuniteta. Telo ga ne proizvodi samo, pa ga je neophodno unositi putem ishrane ili suplemenata. 

Manjak ovog važnog vitamina ne samo da utiče na naš izgled, već može značajno da naruši kvalitet života. Međutim, mnogi ne mogu da prepoznaju signale koje im telo šalje, niti da prepoznaju da njihovom organizmu nedostaje vitamin C. 

Ako se pitate da li vam možda nedostaje ovaj moćni antioksidans, obratite pažnju na sledeće signale koje vam telo šalje.

1. Natečene i krvave desni

Vitamin C je ključan za zdravlje desni i tkiva koja ih okružuju. Njegov manjak može dovesti do gingivitisa, upale koja izaziva crvenilo, otok i krvarenje.

Shutterstock

Ako primetite da vam desni krvare kad perete zubi to može biti signal da vam nedostaje vitamin C

Ako se redovno brinete o oralnoj higijeni, a problemi i dalje postoje, vreme je da obogatite ishranu citrusima, paprikom, jagodama ili kivi voćem. Za odrasle žene preporučena dnevna doza je oko 75 mg, a za muškarce 90 mg.

2. Lako dobijate modrice i rane sporo zaceljuju

Ako vam i najmanji udarac ostavlja modrice ili se posekotine sporo zarastaju krivac može biti nedostatak vitamina C. On je zaslužan za proizvodnju kolagena proteina koji daje snagu i elastičnost koži i tkivima. Dodajte u jelovnik brokoli, citruse, kivi i crvenu papriku i primetićete razliku.

3. Kosa vam opada i lomi se

Pre nego što posegnete za skupim šamponima i tretmanima, zapitajte se da li vaš organizam dobija dovoljno vitamina C. Ovaj vitamin pomaže u jačanju folikula i podstiče zdrav rast kose. Nedostatak može dovesti do njenog pojačanog opadanja i lomljenja vlasi.

4. Bol u zglobovima

Vitamin C je jedan od najjačih prirodnih antioksidanasa i ima moćno protivupalno dejstvo. Kada ga nema dovoljno, upale u telu mogu postati učestalije, što se često manifestuje bolovima u zglobovima.

5. Slab imunitet

Ako se prehlade i virusne infekcije lepe za vas češće nego ranije, možda je vreme da povećate unos vitamina C.

Shutterstock

Česte prehlade, hroničar umor i iscrpljenost još jedan su znak nedostatka vitamina C koji je neophodan za imunitet

On podržava odbrambene mehanizme organizma i pomaže telu da se brže oporavi.

6. Kilogrami se gomilaju bez razloga

Istraživanja pokazuju vezu između niskog nivoa vitamina C i veće količine telesne masti, posebno u predelu stomaka. Ovaj vitamin pomaže telu da efikasnije sagoreva masti i pretvara ih u energiju.

7. Stalni umor i iscrpljenost

Hroničan umor, bez obzira na to koliko spavate, može biti jedan od znakova da telu nedostaje vitamin C. Njegov nedostatak usporava apsorpciju gvožđa, što može dovesti i do anemije.

8. Suva i umorna koža

Kolagen, čija proizvodnja zavisi od vitamina C, zaslužan je za čvrstu, elastičnu i mladalačku kožu. Ako ga nema dovoljno, koža može izgledati dehidrirano, umorno i starije nego što jeste.

9. Slabi i lomljivi nokti

Kada je nivo vitamina C nizak, apsorpcija gvožđa se smanjuje, što povećava rizik od anemije. Jedan od znakova može biti i to da vam nokti postaju tanki, lomljivi i skloni pucanju.

Kako ističu nutricionisti postoje brojne namirnice, pre svega voće i povrće koji su bogati vitaminom C. Od limuna, pomorandže i kivija do paprike, kupusa i brokolija. U većini slučajeva, raznovrsna i uravnotežena ishrana dovoljna je da zadovolji dnevne potrebe, pa suplementi često nisu ni potrebni.

BONUS VIDEO:

Komentari (0)