Meteorolozi i ove godine predviđaju vrelo leto uz visoku temperaturu i sparne dane koji sa sobom donose i povećan rizik od toplotnih udara. Posebno su ugroženi stariji ljudi i deca, čiji organizam teže podnosi ekstremne vrućine. Ali, uz nekoliko jednostavnih saveta možete značajno smanjiti rizik i lakše prebroditi letnju žegu.
Prvo i osnovno pravilo je da, ako je to moguće, izbegavate izlazak iz zatvorenog i rashlađenog prostora u periodu od 10 do 17 sati. U ovo vreme sunce je najjače, pa je i veća mogućnost da dobijete sunčanicu ili toplotni udar čak i ako ste na suncu boravili svega nekoliko minuta. Ako ipak morate da izađete, obavezno ponesite flašu vode, stavite šešir širokog oboda i obucite laganu, svetlu i prozračnu pamučnu odeću koja dozvoljava koži da diše. I nikako ne zaboravite kremu za sunčanje zato što UVA i UVB zraci podjednako loše utiču na kožu i na gradskom asfaltu.
Ako osetite vrtoglavicu, mučninu, glavobolju ili suva usta, odmah potražite pomoć jer to mogu biti prvi znaci toplotnog udara. Leti je ključno da se redovno uzima propisana terapija, naročito kod starijih i hroničnih bolesnika, jer vrućina može pojačati dejstvo mnogih lekova ili čak dovesti do dehidratacije.
Shutterstock/Prostock-studio
Evo i konkretnih saveta kako da olakšate sebi život tokom vrelih dana.
1. Pametno rashlađivanje doma
Bez klima-uređaji mnogidanas ne mogu da žive, ali vredi podsetiti da ventilatori troše mnogo manje struje, a takođe rashlađuju prostor i pomažu prirodno hlađenje tela. Da biste poboljšali njegovu efikasnost ispred ventilatora stavite činiju sa hladnom vodom ili još bolje kesu leda.
2. Roletne
Spustite roletne i navucite zavese čim sunce izađe, kako biste sprečili da se prostor zagreje. Prostorije provetravajte rano ujutru ili uveče, kada je napolju svežije, a noću obavezno otvorite prozore da uđe hladniji vazduh.
Možda vas zanima…
3. Posteljina
Tokom tropskih noći više se znojimo, pa menjate posteljinu češće. Pamuk je najbolji izbor jer upija znoj i ostaje prijatan na dodir, dok jastuci punjeni heljdom ostaju hladniji od standardnih punjenja.
4. Biljke
Sone biljke posebno one sa širokim i velikim listovima mogu da posluže kao prirodni štit od sunca na prozorima i ublažiti toplotu.
5. Ledeni trikovi za olakšanje
Plastične flašice napunjene vodom i zamrznute mogu poslužiti kao mobilni rashlađivač. Jednostavno je ponesite sa sobom i imaćete hladnu vodu tokom celog dana, a ujedno i praktičnu oblogu ako osetite da se pregrevate.
Shutterstock
Kod kuće čak i običan paketić zamrznutog graška može vam pomoći kao brza obloga za čelo ili vrat.
6. Oticanje nogu
Ukoliko imate problema sa oticanjem nogu, gelove i losione za umirenje otoka stavite u frižider, jer će rashlađeni delovati još efikasnije. Slično važi i za bočice sa raspršivačem napunjenim vodom. Prskanjem lica i vrata dobijate brzu i prijatnu dozu svežine.
7. Šta i kada jesti
Tokom velikih vrućina važno je da ne opteretite organizam teškom hranom. Jedite manje, a češće i to lagane obroke bazirane na povrću, supe, salate i grilovano meso. Takođe, mlečni proizvodi poput jogurta i kefira mogu pomoći u očuvanju crevne flore, koja leti zna da bude dodatno opterećena vrućinom.
8. Hidratacija
Voda je apsolutni prioritet i to minimum osam čaša dnevno, a ako se mnogo znojite ili boravite na suncu, potrebno je i više. Stariji ljudi često ne osećaju žeđ na vreme, pa se kod njih lakše razvija dehidratacija, zbog čega ih treba posebno podsetiti na redovan unos tečnosti.
Shutterstock
Dobar izbor su i mlečni napici poput surutke, koji pored hidratacije obezbeđuju i minerale izgubljene znojenjem.
9. Trik sportista
Sportisti često koriste trik sa hladnom kapom ili širom trakom koja je nakvašena hladnom vodom kako bi se brzo rashladili. Ako pizlazite napolje iskoristite ovaj trik, pokvasite šešir ili maramu i stavite je na glavu. Efekat rashlađivanja je iznenađujuće dobar.
10. Slušajte svoje telo
Leto može biti lepo i prijatno, ali samo ako mu se prilagodimo. Čim primetite znake vrtoglavice, mučnine ili iscrpljenosti, odmah se sklonite u hlad, popijte vodu i odmorite se. Slušajte svoje telo ono najbolje zna šta mu prija, a šta ne.
Komentari (0)