Kvalitetan san ključan je za održavanje zdravlja, ali mnogi ljudi i dalje imaju problema sa nesanicom. Prema statističkim podacima svaka treća osoba se tokom života suoči sa poremećajima sna. Iako na nesanicu mogu uticati stres, anksioznost ili zdravstveni problemi, stručnjaci upozoravaju da ishrana takođe igra ključnu ulogu u kvalitetu sna.
Zdravstveni stručnjak otkriva koje tri namirnice nikako ne treba konzumirati pre spavanja kako biste izbegli neprospavane noći, ali i zadržali zdravlje.
1. Začinjena hrana
Ako volite pikantne obroke poput ljutih sosova ili ljutih grickalica bolje je da ih konzumirate ranije tokom dana, a najbolje je da ih totalno izbegnete. Izuzetno ljuta i začinjena hrana podiže telesnu temperaturu, što direktno remeti prirodni proces snižavanja temperature koji pomaže telu da uđe u dublje faze sna.
Osim toga, začini mogu izazvati gorušicu i dodatno otežati uspavljivanje.
- Ljuti sosevi vam neće samo spržiti jezik, nego će sve te negativne sastojke direktno ubaciti u vaš želudac, tako da će vas on mučiti satima. Rezultat je bolest creva i digestivnog trakta dok spavate - navodi stručnjak.
2. Keksići i slatkiši
Džem na tost hlebu ili keks uz čaj možda deluju kao brz obrok pre spavanja, ali visok sadržaj šećera može izazvati nagli skok, a zatim i pad nivoa šećera u krvi. To otežava opuštanje tela i ulazak u REM fazu sna. Kod osoba sa dijabetesom ili insulinskom rezistencijom ovaj efekt može dovesti do čestih odlazaka u toalet tokom noći, što dodatno remeti odmor.
Možda vas zanima…
Shutterstock
- Šećer će naglo podići insulin i adrenalin u vašem mozgu i to dok spavate. Rezultat je da će vaš mozak biti u stanju panike. Dok ste u dubokom snu, vaše srce će raditi ubrzano i mnogo jače, umesto da se odmara - navodi lekar.
3. Žitarice sa visokim sadržajem ugljenih hidrata
Žitarice su brza i jednostavna večernja opcija, ali većina njih sadrži mnogo ugljenih hidrata koji uzrokuju nagle promene nivoa šećera u krvi. Ove oscilacije mogu sprečiti telo da se opusti i pređe u stanje potrebnog odmora. Ako ne možete da odolite žitaricama uveče, stručnjaci preporučuju one sa niskim sadržajem šećera i visokim udelom celih zrna.
- Žitarice su najgore od svega. One do te mere podignu insulin koji skače 300 puta više nego da ste pojeli sam šećer. Šećer u krvi toliko brzo se podiže, da to dovodi do nasilnog stanje tokom sna, da vaše telo ima osećaj da se izgladnjuje do smrti. Stvara se masnoća, oslobađa se kortizol, a vaš mozak čak zaboravlja da diše - navodi se.
Komentari (0)