Iako mnogi veruju da čaša alkohola pre spavanja pomaže pri opuštanju, stručnjaci upozoravaju da ova navika može imati ozbiljne posledice na kvalitet sna i opšte zdravlje. Ekspertkinja Rejčel Bar objasnila je da alkohol deluje na određene receptore u mozgu, koji regulišu aktivnost moždanih ćelija.
- U početku, alkohol može izazvati osećaj opuštanja i smanjenja anksioznost, ali s vremenom dovodi do smanjenja broja receptora, što vodi do nesanice, povećane anksioznosti i drugih neuroloških problema. Kod alkoholičara koji naglo prestanu da piju, povećana aktivnost moždanih ćelija može čak izazvati napade - navodi ona.
Ekspertkinja za spavanje Rouzi Dejvidson dodaje da alkohol ozbiljno narušava REM fazu sna, ključnu za emocionalnu regulaciju, pamćenje i učenje.
shutterstock.com
- Iako se čini da alkohol u početku pomaže u postizanju sna, on remeti prirodni ciklus spavanja. Tokom prve polovine noći podstiče dublji san, ali kasnije izaziva česta buđenja, blaže faze sna i ranojutarnje buđenje - objašnjava Dejvidson.
Osim toga, alkohol smanjuje nivo melatonina, hormona odgovornog za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti, što dodatno utiče na kvalitet sna. Kako bi smanjili negativan uticaj alkohola na san, stručnjaci savetuju nekoliko jednostavnih promena. Dejvidson predlaže pravilo "jedno piće, jedna voda" kako bi se smanjila dehidratacija i ukupna konzumacija alkohola, te savetuje da poslednje piće bude najmanje tri do četiri sata pre odlaska na spavanje.
Shutterstock
Takođe ističe važnost higijene spavanja - prigušivanje svetla pre spavanja, izbegavanje teških obroka i kofeina uveče, te stvaranje umirujuće rutine mogu značajno pomoći.
Možda vas zanima…
Za one koji se bore sa nesanicom ili stresom, stručnjaci preporučuju alternative alkoholu, poput tehnika opuštanja, meditacije ili toplih biljnih čajeva koji pomažu u smanjenju napetosti. Na kraju, razumevanje kako alkohol utiče na telo i um ključno je za postizanje boljeg zdravlja, posebno u periodima kada su zdrav san i emocionalna stabilnost najpotrebniji.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)