Iako je Evropska komisija pre više godina predložila ukidanje sezonskog pomeranja sata, države članice o tome se nisu dogovorile uprkos činjenici da deo njih smatra da od toga nema koristi. S obzirom na prioritete, veoma verojatno je da se ta tema još dugo neće naći na dnevnom redu. S druge strane, ruski predsednik Vladimir Putin je još 2014. ukinuo pomeranje kazaljki i odlučio da ostaje na zimskom računanju vremena. Iako mnogi pravdaju pomeranje kazaljki tvrdnjom da će ljudi tako smanjiti izdatke za struju i imati na raspolaganju više dnevnog svetla, stručnjaci već dugo upozoravaju na opasnosti te prakse po zdravlje ljudi.
Naime, najsnažnije zbog tih promena trpe osetljiviji ljudi, deca i ljudi koji svakodnevno imaju naporne dnevne rasporede.
shutterstock.com
- Psiholozi i mnogi drugi stručnjaci za spavanje tvrde kako se većina ljudi teže prilagođava prolećnom nego jesenjem pomeranju vremena, upravo zato što gubimo jedan sat sna. Prelazak na letnje vreme ima drastičnije posledice jer intenzivnije narušava naš biološki ritam i "oduzima" sat mogućeg sna, dok nam jesenje pomeranje sata nudi kompenzaciju, odnosno dodaje taj oduzeti sat. To je slično poteškoćama koje se javljaju kod dugih putovanja avionom van naše uobičajene vremenske zone; mnogo lakše podnosimo putovanja na Zapad u odnosu na putovanje na Istok - pri kom "gubimo" vreme. "Krađa" jednog sata sna u proleće nije tek iritantna pojava, već ozbiljno remeti ljudski bioritam koji funkcioniše poput nekog našeg unutrašnjeg prirodnog sata i prilagođava kompleksni balans između spavanja i budnosti uslovima u okolini, odnosno pomeranju dnevnog svetla - kaže hrvatski magistar psihologije Lea Maričić iz Službe za mentalno zdravlje i prevenciju zavisnosti u Nastavnom zavodu za javno zdravlje "Dr. Andrija Štampar".
Posledice zbog prelaska na letnje računanje vremena naše telo može da oseća čak nekoliko dana, a to će mnogim ljudima predstavljati problem.
- Najveću promenu ćemo osetiti prva dva do tri dana nakon pomeranja sata i to kao smanjenu radnu efikanosnost, slabiju koncentraciju, otežano pamćenje, izrazitiji umor i dnevnu pospanost. Ometanje u spavanju može promeniti nivoe hormona i podići krvni pritisak, što utiče na srce, a posebno na kardiovaskularne bolesnike. Neprirodna promena ritma spavanja takođe može da deluje kao pokretač genetski uslovljenih bolesti, a neki pojedinci mogu kao ppsledicu da razviju i depresivno raspoloženje. Ljudi često imaju problema, osim s nesanicom, i sa glavoboljom koja može trajati po nekoliko dana, čak i nedelja nakon samog pomeranja. Pomeranje sata je veliki psihofizički stres za ceo organizam, ali sve te promene najteže podnose hronični bolesnici - ističe Maričićeva, prenosi 24sata.hr.
shutterstock.com
Uz to, ti su simptomi među glavnim uzročnicima srčanog i moždanog udara.
Možda vas zanima…
- Nedovoljno sna može negativno uticati na neke kognitivne sposobnosti, posebno na uspeh u jednostavnim, dugim i monotonim zadacima, te su ljudi zbog uskraćivanja sata sna umorniji odnosno neispavani, što je direktno povezano s pojačanim dnevnim umorom i pospanošću i povremenim smetnjama koncentracije. Naravno, ljudsko telo se promenama veoma brzo prilagođava ako je zdravo, zato bi smetnje mogle da budu prisutne eventualno unutar nedelju dana - ističe Maričićeva.
Izađite u prirodu
Istraživanja pokazuju da izlaganje sunčevoj svetlosti aktivira neurotransmiter serotonin, povezan s boljim raspoloženjem i osećajem smirenosti i fokusiranosti. Budući sa smo dobili sat vremena dnevnog svetla više, iskoristite ga za boravak na otvorenom. Time ćete primiti i dodatne doze vitamina D koji je ključan u suzbijanju depresije i anksioznosti i podsticanju imuniteta.
Foto: Shutterstock
Isključite uređaje
Svetlo potiskuje izlučivanje melatonina koji reguliše bioritam, pa korišćenje elektronskih uređaja neposredno pre spavanja ima snažan učinak na san i budnost i može imati ključnu ulogu u stalnom nedostatku sna. Izbacite mobilni telefon, tablet, računar ili televizor iz upotrebe barem sat vremena pre spavanja.
U nedelju spavajte duže i odremajte
Stručnjaci preporučuju da u nedelju odspavate duže tokom jutra i odremate poslepodne kako biste na taj način olakšali vašem telu prelazak na novo vreme.
shutterstock.com
Lagano i bez stresa recept je protiv umora
Poželjno bi bilo izbegavati stvari koje nam stvaraju nelagodu i nervozu i smanjiti nivo stresa. Laganiji životni tempo pomoći će u prilagođavanju.
Smanjite količinu kafe i cigareta
Poželjno je u dane uoči i nakon promene sata smanjiti unos kafe i broj popušenih cigareta, a u jelovnik uvrstiti više voća i povrća. Hrana bogata mineralima vraća ravnotežu.
Postupno treba menjati ritam
Idite u krevet 15 minuta ranije, počevši nekoliko dana pre promene, i budite se do 15 minuta pre nego što biste inače to radili.
Za odrasle između sedam i devet sati sna
Kako bi normalno funkcionisali tokom dana, odraslim ljudima potrebno je najmanje sedam sati sna. Preporuka je da poslednji obrok bude nekoliko sati pre odlaska na spavanje.
Foto: Shutterstock
Prirodni napici mogu pomoći da lakše zaspite
Sok od trešanja bogat je melatoninom, kažu nutricionisti, te je odličan izbor za bolji san. Dobar izbor je i šoljica toplog mleka s medom.
U spavaću sobu unesite mirise
Mirisi lavande, valerijane, vanile ili kamilice pomažu kod ublažavanja osećaja nervoze i uznemirenosti, kao i kod nesanice.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)