Problemi sa spavanjem kod dece mogu imati značajan uticaj na njihovo ponašanje, sposobnost učenja i porodični život. Prema istraživanjima, oko 70 odsto dece ima poteškoća sa spavanjem najmanje jednu noć nedeljno, dok oko 30 odsto ima ozbiljnije i češće probleme sa spavanjem.
Dr Skot Burdžis, stručnjak za spavanje, razvio je grafikon koji može pomoći roditeljima da procene da li njihovo dete dovoljno spava.
- Nedostatak samo jednog sata sna tokom nekoliko noći može značajno uticati na ponašanje deteta i sposobnost učenja - smatra dr Burdžis.
shutterstock.com
Optimalno vreme za spavanje za decu
Deca uzrasta od 4 do 12 meseci treba da spavaju 12 do 16 sati (uključujući popodnevno spavanje)
Deca uzrasta od jedne do 2 godine treba da spavaju 11 do 14 sati (uključujući popodnevno spavanje)
Deca uzrasta od 3 do 5 godina treba da spavaju 10 do 13 sati (uključujući popodnevno spavanje)
Možda vas zanima…
Deca uzrasta od 6 do 12 godina treba da spavaju 9 do 12 sati
Deca uzrasta od 13 do 17 godina treba da spavaju 8 do 10 sati
Pixabay.com
Saveti za poboljšanje sna kod dece
Postoji nekoliko naučno dokazanih načina koji mogu poboljšati san kod dece, a oni su sledeći.
1. Raspored spavanja
Važno je prilagoditi vreme spavanja uzrastu deteta i izbegavati prekasan odlazak u krevet, posebno ne posle 22 sata, jer to može dovesti do lošeg sna.
2. Poštovanje rutine
Uspostavljanje rutine pre spavanja, uključujući opuštajuće aktivnosti kao što su topla kupka, priče pre spavanja i maženje, može pomoći deci da lakše zaspu.
3. Udobno okruženje za spavanje
Deca treba da imaju udobno i tiho mesto za spavanje, bez ometanja kao što su elektronski uređaji.
4. Samostalno uspavljivanje
Deca treba da nauče da zaspu samostalno kako ne bi postala zavisna od prisustva roditelja tokom spavanja.
5. Izbegavanje deljenja kreveta
Istraživanja pokazuju da deca bolje spavaju kada spavaju u svom krevetu.
Shutterstock
6. Uticaj elektronskih uređaja
Deca treba da Izbegavaju korišćenje elektronskih uređaja najmanje jedan sat pre odlaska u krevet, kako biste obezbedili bolji kvalitet sna.
7. Pravilna ishrana
Deca ne bi trebalo da idu u krevet gladna i trebalo bi da izbegavaju teške obroke neposredno pre spavanja.
8. Vežbanje
Fizička aktivnost tokom dana može poboljšati kvalitet sna kod dece.
9. Porodično okruženje
Porodične svađe mogu uticati na san dece, pa je važno održavati stabilno porodično okruženje.
10. Roditeljski stil
Deca bolje spavaju kada imaju podršku autoritativnih, ali toplih roditelja, koji će zadovoljiti njihove potrebe tokom dana.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)