Ako ovako počnete DAN, imaćete više SNAGE i elana: Jutarnje VEŽBE ISTEZANJA krepe telo i duh!

Način na koji započinjemo jutro često određuje kako će nam izgledati ceo dan. Kako ističu stručnjaci za vežbanje potrebno vam je samo pet minuta ujutru da uradite tri jednostavne, ali vrlo efikasne vežbe istezanja, koje mogu da vam poporave dan. 

Ove vežbe ne samo što podižu nivo energije već utiču i na vašu produktivnost, fokus i raspoloženje tokom dana. One predstavljaju svojevrsni "prekidač", koji telo i um prebacuje iz stanja uspavanosti u punu pripravnost.

Jutarnje vežbanje i blaga fizička aktivnost će probuditi mišiće, pokrenuti cirkulaciju, povećati dotok kiseonika u organizam, a mozak počinje da radi brže i jasnije. Uz sve to aktivirate rast nivoa hormona sreće endorfina, pa ćete biti i mnogo bolje raspoloženi. Na ovaj način već od jutra utičete na smanjenje nivoa stresa, pa um postaje mirniji i fokusiraniji. Ne treba zaboraviti ni da jutarnje istezanje pokreće metabolizam zbog čega se masne naslage se lakše razgrađuju.

Shutterstock/Prostock-studio

Srećna republika vam poklanja tri vrlo jednostavne vežbe istezanja koje možete da radite u svom domu. Ne treba vam nikakva oprema, možete ih odraditi i u pidžami. 

Istezanje kičme

Ova vežba traje oko dva minuta, utiče na celo telo posebno na leđa, ramena i noge. Ova vežba razbuđuje cirkulaciju, aktivira kičmu i puni vas energijom u roku od dva minuta.

Stanite uspravno, stopala u širini kukova. Udahnite i podignite ruke iznad glave, istegnite se što više možete.

Sa izdahom se polako savijte napred i pokušajte da dotaknete prste na nogama (ne forsirajte, važno je da osetite lagano istezanje u zadnjoj loži).

Zatim se oslonite rukama na butine i lagano podignite gornji deo tela napola – leđa su prava, pogled napred.
Udahnite ponovo, ispravite se i istegnite ruke visoko iznad glave. Ponovite ovu vežbu tri do četiri puta. 

Istezanje zadnje lože i kukova

Trajanje ove vežbe je između jednog i dva minuta. Utiče na noge, donji deo leđa, karlicu. Ovo istezanje opušta ukočene kukove, isteže mišiće zadnje lože i priprema noge za dan pun aktivnosti.

Shutterstock/Photology1971

Lezite na leđa i savijte jedno koleno ka grudima, držeći ga rukama. Zadržite 10 sekundi, pa zamenite noge.

Zatim obuhvatite obe noge i lagano se njišite napred-nazad po podu (kao masaža kičme). Na kraju, sedite, raširite noge i lagano se nagnite napred, koliko možete, bez forsiranja.

Istezanje vrata i ramena

Traje oko 60 sekundi, a deluje na vrat, ramena, gornji deo leđa. Ova jednostavna vežba opušta napetost u vratu i ramenima, posebno ako mnogo radite za računarom ili ste skloni stresu.

Sedite uspravno na stolicu ili ostanite u stajanju. Lagano spustite bradu ka grudima i zadržite položaj nekoliko sekundi. Zatim polako okrenite glavu ulevo, pa udesno, u ritmu disanja. Podignite ramena ka ušima i spustite ih, pa sve ponovite pet puta. 

BONUS VIDEO:

PRETHODNA VEST SLEDEĆA VEST

Vežbanje

Šta je bolje individualni ili grupni treninzi: Koji način VEŽBANJA daje bolje rezultate

08:30

Vežbanje

Vežbe za JUTARNJE razgibavanje: Treba vam samo 15 minuta, REZULTATI se vide vrlo brzo! (VIDEO)

08:30