Zatvor se javlja kada se sadržaj sporo kreće kroz creva, pa se voda previše apsorbuje i stolica postaje tvrda i teška za izbacivanje. Lekari savetuju da se ne čeka duže od dva dana, jer se nelagodnost može samo pogoršati. Simptomi uključuju bol u stomaku, nadutost, osećaj nepotpunog pražnjenja creva, pa čak i tragove krvi.
U nastavku su prirodna rešenja koja pomažu da probava ponovo proradi i da se omogući čišćenje creva.
Voda
Hidratacija je ključna, voda "podmazuje" digestivni sistem i omekšava stolicu. Dovoljna količina tečnosti prepoznaje se po svetloj boji urina.
Grčki jogurt
Probiotici obnavljaju crevni mikrobiom i poboljšavaju varenje. Birajte jogurt sa oznakom "žive i aktivne kulture".
Lisnato zeleno povrće
Spanać, kelj i kupus puni su vlakana i magnezijuma, koji prirodno omekšava stolicu. Većina ljudi ne unosi preporučenih 25 do 38 g vlakana dnevno.
shutterstock.com/PH888
Zato uvođenje lisnatog povrća u svakodnevnu ishranu može značajno poboljšati ritam i kvalitet pražnjenja.
Možda vas zanima…
Aloja vera
Sok aloje deluje kao blagi laksativ jer podmazuje creva i olakšava prolazak stolice, a ujedno smanjuje nadraženost sluzokože i podstiče prirodno pražnjenje.
Čia semenke
Kada odstoje u vodi, stvaraju gel koji pomaže kretanje sadržaja kroz creva. Dve kašike sadrže oko 10 g vlakana.
Zbog ove sposobnosti vezivanja vode, čia semenke deluju kao prirodan regulator probave i doprinose lakšem i redovnijem pražnjenju.
Laneno seme
Bogato je vlaknima, magnezijumom i sluzi koja oblaže creva i olakšava pražnjenje.
Pixel-Shot/Shutterstock
Ova kombinacija sastojaka podstiče varenje i pomaže crevima da rade ravnomernije i bez naprezanja
Vlaknasto voće
Bobičasto voće, suve šljive, smokve i kajsije obiluju vlaknima i prirodnim šećerima koji podstiču rad creva.
Povrće bez skroba i voće sa sorbitolom
Brokoli, paprika, šargarepa i avokado imaju mnogo vlakana i vode, što pomaže redovnoj probavi.
Jabuke, kruške, breskve i grožđe sadrže sorbitol, prirodni šećerni alkohol koji uvlači vodu u debelo crevo i ubrzava pražnjenje.
Prirodna ulja
Kašičica maslinovog, lanenog ili ricinusovog ulja može da podmaže creva i omekša stolicu. Ulje nane opušta crevne mišiće.
Kafa i čaj
Kafa stimuliše peristaltiku, čak i bez kofeina. Čaj od đumbira takođe može pomoći.
Aerobna vežba
Hodanje, trčanje ili vožnja bicikla ubrzavaju rad creva i podstiču probavu.
Shutterstock/Drazen Zigic
Redovna fizička aktivnost održava creva aktivnim i smanjuje rizik od zatvora na duže staze, prenosi 24sata.
Kontrola stresa
Stres utiče na probavu. Meditacija, joga i tehnike opuštanja mogu smanjiti simptome i vratiti normalan ritam creva.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)