Dok traje sezona velikih vrućina, konzumiranje neohodne količine tečnosti nije samo rečenica koju slušamo od malih nogu, već i stvar koja može da bude ključna pozdravlje na temperaturama oko 40. stepena Celzijusa.
Međutim, ponekad voda nije dovoljna i potrebne su vam i druge namirnice koje mogu da vas oporave i hidriraju.
- Na visokim temperaturama potrebno je unositi i tečnost i minerale kako bi se regulisala telesna temperatura i funkcija mišića. Elektroliti poput natrijuma i kalijuma pomažu ćelijama da zadrže vodu, smanjujući dehidraciju - rekla je dr Nikol Cang, lekar u Circle Medical.
Pravilna hidracija ima ključnu ulogu u regulisanju telesne temperature, prevenciji infekcija, eliminaciji otpada i poboljšanju apsorpcije hranljivih materija.
Kako temperature rastu, tako se pojačava znojenje, što dovodi do gubitka elektrolita.
Shuterstock
Možda vas zanima…
- Znojenje iscrpljuje esencijalne minerale. Ako ih ne nadoknadite, telo ima poteškoća da održi ravnotežu tečnosti - navodi Cang.
Ona je izdvojila pet namirnica koje lekari svima preporučuju za hidraciju i obnovu elektrolita.
Lubenica
Pored toga što pomaže u hidrataciji lubenica je i odličan izvor likopena koji jača ćelije. Takođe je bogata kalijumom, koji pomaže u regulisanju ravnoteže tečnosti i podržava funkciju mišića.
Bilo da se jede ohlađena ili blendirana, lubenica je osvežavajući način da povratite energiju.
Krastavac
Sa čak 96 odsto vode, krastavci imaju najveći sadržaj vode od svih čvrstih namirnica i sadrže protivupalne supstance koje mogu da pomognu u smanjenju unutrašnje temperature i podstaknu hidrataciju.
Shutterstock/itor
Spanać i kelj
Tamno lisnato povrće je bogato magnezijumom, ključnim elektrolitom koji učestvuje u hidrataciji, prenosu nervnih impulsa i regulaciji temperature. Kelj i spanać su takođe odlični izvDa biste uneli ove namirnice,
Cang preporučuje da dodate kelj ili spanać u svoj smuti ili da ih kombinujete sa prelivima na bazi citrusa.
Jogurt
Jogurt sadrži kalcijum i kalijum. Cang ističe da visok sadržaj proteina u jogurtu pomaže u održavanju stabilnog nivoa energije tokom toplinskih talasa, dok probiotici podržavaju zdravlje digestivnog sistema.ori vitamina A, C i K, kao i kalcijuma
Kokosova voda
Kokosova voda sadrži elektrolite koji pomažu u hidrataciji, kao i antioksidanse koji podržavaju imuni sistem i pomažu telu u borbi protiv oksidativnog stresa.
- Često nazivana prirodnim sportskim napitkom, kokosova voda prirodno sadrži kalijum, natrijum i magnezijum, što je čini idealnom za rehidrataciju nakon znojenja - objasnila je Cang, piše Njujork Post (New York Post).
BONUS VIDEO:
Komentari (0)