Leto je vreme godišnjih odmora odlaska na more i bazene, pa iskoristite vreme da maksimalno plivate. Voda je 800 puta guška od vazduha, pa se naše telo u ovim uslovima ponaša sasvim drugačije. Plivanje je sport koji aktivira sve mišiće u telu, a podjednako blagotvorno deluje na svaki organizam bez obzira da li ste mladi ili stari. Nakon plivanja imaćete osećaj kao da ste se preporodili.
U modernom dobu, kada je svakodnevica sve više vezana za rad za računarom i dugotrajno sednje ne čudi što sve više ljudi, posebno mladih, ima ozbiljne probleme sa leđima. A, za bolove u leđima ne postoji ništa bolje od plivanja, naglašavaju specijalisti ortopedije.
Međutim, prema njihovim rečima nije svaki stil plivanja podjednako dobar za bolna leđa. Takođe, zavisi i koji deo leđa vas boli. Nije isto ako imate problema sa gronjim ili donjim delom leđa koji najčešće strada usled višestnog sedenja i rada za računarom u kancelariji. Plivanje i voda su prirodni lek za bolna leđa uz određenu dozu opreza zato što nije svaki stil jednako dobar, a u nekim slučajevima određene tehnike čak mogu pogoršati stanje.
shutterstock.com/Julenochek
Kako ističu ortopedi plivanje i kretanje u vodi predstavljaju jedan od najefikasnijih i najprijatnijih načina da se ojača telo, a istovremeno rastereti kičma. Za razliku od trčanja ili vežbi na suvom koje mogu dodatno opteretiti zglobove, voda pruža prirodni otpor, ali bez naglih udaraca ili pritisaka. A, ovo su stilovi plivanja koje ortopedi preporučuju za osobe sa bolovima u leđima.
Prsni stil
Najčešći i najprirodniji stil plivanja, naročito kod rekreativaca, jeste prsni stil, pri kojem je glava najčešće iznad vode, a telo se pokreće simetričnim pokretima nalik žabi. Međutim, problem nastaje kada plivač forsira da noge budu što bliže površini.
- Tada dolazi do snažnog istezanja kičme, posebno u donjem delu, što može izazvati bolove. Ako ne znate nijedan drugi stil osim ovog, spustite noge dublje u vodu, gotovo u vertikalan položaj. Rukama održavajte telo na površini, a nogama se krećite poput vožnje bicikla ili laganim "žabljim" pokretima - objasnili su lekari.
Možda vas zanima…
Slobodni stil (kraul) i leđni stil
Slobodni stil poznat kao kraul može biti izazovan za ljude sa bolovima u lumbalnom delu kičme, a kod onih sa problemima u vratnom delu, rotacija glave pri disanju može izazvati dodatnu nelagodnost.
freepik
S druge strane, leđno plivanje smatra se najbezbednijim za kičmu, jer telo ostaje u neutralnoj, izduženoj poziciji. Ipak, ni ovde nema mesta potpunom opuštanju.
- Rotacije trupa kod zaveslaja rukama mogu izazvati naprezanje, naročito kod osoba koje već imaju dijagnostikovane deformitete kičme - upozoravaju ortopedi.
Kada leđa bole plivajte uspravno
Ako su bolovi izraženiji ili ako ste imali operaciju kičme, horizontalni položaj u vodi možda i nije najbolja opcija. Tada se preporučuje vertikalno kretanje kroz vodu odnosno lagano hodanje ili brže trčanje u dubokoj vodi uz pomoć rekvizita poput plivačkih pojaseva ili daske.
- Za ceo lokomotorni sistem korisna je šetnja kroz vodu ili pokušaj bržeg kretanja. Time se jačaju mišići, poboljšava cirkulacija i rasterećuje kičma - poručili su lekari.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)