Zamislite da iznenada osetite snažno lupanje srca, gušenje, vrtoglavicu i jak strah, i to bez jasnog razloga. Srce udara kao ludo, telo se znoji, a misli vam se roje kao da nešto strašno mora da se dogodi. To nije samo stres, to može biti napad panike.
Napadi panike su česta pojava u savremenom svetu, a pogađaju ljude svih uzrasta. Iako deluju zastrašujuće, važno je znati da nisu opasni po život, ali mogu ozbiljno narušiti kvalitet svakodnevice. Najčešće dolaze iznenada, traju nekoliko minuta i prate ih intenzivne fizičke i psihičke reakcije, strah od gubitka kontrole, osećaj nadolazeće propasti ili čak strah od smrti.
Dobra vest je što postoji jednostavna, a vrlo efikasna tehnika koju preporučuju stručnjaci sa svetskih univerziteta i terapeuti iz organizacije "Izbor terapije" (ChoosingTherapy), a zove se Tehnika 333.
Šta je tehnika 333 i kako funkcioniše
Ova metoda se koristi za takozvano uzemljenje, odnosno vraćanje fokusa sa unutrašnjeg haosa na spoljašnji, opipljivi svet. Cilj je da se prekine lanac negativnih misli i panike, tako što se um usmerava na čula i trenutni prostor.
LightField Studios/Shutterstock
U trenutku napada panike, primenite sledeće korake.
- imenujte tri stvari koje VIDITE oko sebe (na primer, stolicu, prozor, knjigu)
- prepoznajte tri zvuka koje ČUJETE u svojoj okolini (na primer, muziku, kišu, korake u hodniku)
- dodirnite tri stvari koje možete OSETITI (na primer, vašu odeću, sto, telefon)
Iako deluje prosto, ova vežba aktivira vaša čula, zaustavlja lavinu misli i pomaže telu da se smiri. Fokusiranjem na “ovde i sada”, um se udaljava od katastrofičnih misli koje hrane paniku i stres.
Možda vas zanima…
Kako ova tehnika pomaže
Tokom napada panike, mozak šalje signale "bori se ili beži", iako realna opasnost ne postoji. Tehnika 333 prekida ovaj impuls tako što vas vraća u realnost i prisutnost.
Stručnjaci napominju da se efekti ove tehnike mogu pojačati ako istovremeno radite vežbe disanja, poput sporog udisanja na nos i dugog izdisaja na usta 4 do 6 sekundi.
Shutterstock/brizmaker
Ova tehnika ne funkcioniše jednako kod svih. Ako imate učestale napade panike, važno je da razgovarate sa psihologom ili psihijatrom. Terapija, promene navika i stručna podrška mogu značajno pomoći u prevazilaženju ovog problema.
Takođe, važno je da naučite da prepoznate okidače, stresne situacije, mesta, čak i određeni ljudi ili zvuci koji mogu da izazovu napad. Prevencija je jednako važna kao i reakcija.
Napad panike može izgledati kao kraj sveta, ali nije. Kada znate kako da reagujete, uzimate kontrolu nazad u svoje ruke. Tehnika 333 je jednostavna, ne zahteva nikakva pomagala i može se primeniti bilo gde, na poslu, u autobusu ili kod kuće.
Komentari (0)