Zamislite da iznenada osetite snažno lupanje srca, gušenje, vrtoglavicu i jak strah, i to bez jasnog razloga. Srce udara kao ludo, telo se znoji, a misli vam se roje kao da nešto strašno mora da se dogodi. To nije samo stres, to može biti napad panike.
Napadi panike su česta pojava u savremenom svetu, a pogađaju ljude svih uzrasta. Iako deluju zastrašujuće, važno je znati da nisu opasni po život, ali mogu ozbiljno narušiti kvalitet svakodnevice. Najčešće dolaze iznenada, traju nekoliko minuta i prate ih intenzivne fizičke i psihičke reakcije, strah od gubitka kontrole, osećaj nadolazeće propasti ili čak strah od smrti.
Dobra vest je što postoji jednostavna, a vrlo efikasna tehnika koju preporučuju stručnjaci sa svetskih univerziteta i terapeuti iz organizacije "Izbor terapije" (ChoosingTherapy), a zove se Tehnika 333.
Šta je tehnika 333 i kako funkcioniše
Ova metoda se koristi za takozvano uzemljenje, odnosno vraćanje fokusa sa unutrašnjeg haosa na spoljašnji, opipljivi svet. Cilj je da se prekine lanac negativnih misli i panike, tako što se um usmerava na čula i trenutni prostor.

LightField Studios/Shutterstock
U trenutku napada panike, primenite sledeće korake.
- imenujte tri stvari koje VIDITE oko sebe (na primer, stolicu, prozor, knjigu)
- prepoznajte tri zvuka koje ČUJETE u svojoj okolini (na primer, muziku, kišu, korake u hodniku)
- dodirnite tri stvari koje možete OSETITI (na primer, vašu odeću, sto, telefon)
Iako deluje prosto, ova vežba aktivira vaša čula, zaustavlja lavinu misli i pomaže telu da se smiri. Fokusiranjem na “ovde i sada”, um se udaljava od katastrofičnih misli koje hrane paniku i stres.
Kako ova tehnika pomaže
Tokom napada panike, mozak šalje signale "bori se ili beži", iako realna opasnost ne postoji. Tehnika 333 prekida ovaj impuls tako što vas vraća u realnost i prisutnost.
Stručnjaci napominju da se efekti ove tehnike mogu pojačati ako istovremeno radite vežbe disanja, poput sporog udisanja na nos i dugog izdisaja na usta 4 do 6 sekundi.
Shutterstock/brizmaker
Ova tehnika ne funkcioniše jednako kod svih. Ako imate učestale napade panike, važno je da razgovarate sa psihologom ili psihijatrom. Terapija, promene navika i stručna podrška mogu značajno pomoći u prevazilaženju ovog problema.
Takođe, važno je da naučite da prepoznate okidače, stresne situacije, mesta, čak i određeni ljudi ili zvuci koji mogu da izazovu napad. Prevencija je jednako važna kao i reakcija.
Napad panike može izgledati kao kraj sveta, ali nije. Kada znate kako da reagujete, uzimate kontrolu nazad u svoje ruke. Tehnika 333 je jednostavna, ne zahteva nikakva pomagala i može se primeniti bilo gde, na poslu, u autobusu ili kod kuće.
Komentari (0)