Kvalitetan i izbalansiran doručak ima ključnu ulogu u poboljšanju raspoloženja, jer obezbeđuje mozgu neophodne hranljive materije i energiju potrebnu za aktivan dan. Zbog toga je važno da izbegavate pet namirnica koje nikako ne smete da jedete pre 10 sati ujutru.
Prvi obrok dana ne samo da utiče na fizičko zdravlje, već i na mentalno, stoga je važno izabrati prave namirnice.
Ipak, postoje određene namirnice koje bi trebalo izbegavati ujutro, i koje je bolje zameniti zdravijim opcijama.
Maslac i tost
Mnogi ljudi veruju da doručak mora biti obrok sa malo masti, ali to nije uvek tačno. Maslac, iako bogat vitaminima A, E i K2, sadrži i zasićene masti koje mogu negativno uticati na srce i dovesti do debljanja. Ključ je u umerenosti, ali ako se maslac konzumira u većim količinama, može izazvati probleme.
Umesto klasičnog maslaca, preporučuje se da se na tost namaže puter od kikirikija, koji je zdravija alternativa.
Shutterstock
Kukuruzne i pšenične pahuljice
Žitarice za doručak su često brza i praktična opcija, ali većina njih sadrži dodatne šećere koji mogu doprineti nakupljanju masnih naslaga na stomaku.
Možda vas zanima…
Umesto toga, preporučuje se domaća ovsena kaša bez šećera, koja je bogata vlaknima i pomaže u održavanju sitosti do ručka. Manje šećera u jutarnjim satima može značajno smanjiti osećaj gladi i umora oko podneva.
Palačinke
Palačinke i vafli su popularni doručak, ali njihova nutritivna vrednost zavisi od sastojaka. Palačinke napravljene od belog brašna i bogate šećerom mogu sadržati visoke nivoe rafinisanih ugljenih hidrata, što dovodi do brze gladi.
Preporučuje se da se biraju recepti koji koriste integralno brašno i voće, što može obezbediti potrebna vlakna i hranljive materije.
Jogurt sa niskim sadržajem masti
Jogurti sa niskim sadržajem masti često su popularan izbor, ali u njima nedostaje proteina i brzo se oseća glad. Istraživanja su pokazala da jogurt sa višim procentom masti može doprineti gubitku težine. To znači da je bolje izabrati jogurt sa većom masnoćom i bez dodatnog šećera, kako bi doručak bio hranljiviji.
Ceđeni sok
Mnogi voćni sokovi sadrže sličnu količinu šećera kao i industrijski sokovi, što ih čini lošim izborom za doručak. Osim toga, gotovo ne sadrže vlakna, a tečni obroci često ne pružaju osećaj sitosti. Umesto ceđenog soka, bolje je jesti celo voće ili napraviti smuti, koji zadržava vlakna i čini obrok hranljivijim i zdravijim, prenosi Miss7.
Komentari (0)