U Srbiji je prošle godine više od 4500 ljudi obolelo od raka debelog creva, a ovaj rak se kod nas često otkriva prekasno. Kasna dijagnoza jedan je od razloga zašto je mortalitet veći za 20-30% u poređenju sa razvijenim zemljama Evrope. Međutim, iako je rano otkrivanje od suštinskog značaja, životne navike i dalje igraju ključnu ulogu u smanjenju rizika od ovog oboljenja.
Donosimo osam dobrih navika koje mogu doprineti prevenciji raka debelog creva:
Prestanite da pušite
Pušenje je jedan od glavnih faktora rizika za razvoj raka debelog creva. Svaka cigareta koju popušite povećava šanse za nastanak ove bolesti. Prestanak pušenja je jedan od najvažnijih koraka koje možete preduzeti kako biste smanjili rizik.
Smanjite unos crvenog mesa
Crveno meso i prerađeni mesni proizvodi su povezani sa povećanim rizikom od raka debelog creva. Umesto ovih namirnica, birajte zdravije alternative kao što su piletina, riba ili biljni izvori proteina.
Povećajte unos vlakana
Vlakna igraju ključnu ulogu u zdravlju creva. Povećajte unos vlakana na najmanje 30 grama dnevno, kroz hranu poput integralnog hleba, smeđeg pirinča, povrća, voća, mahunarki i ovsa.
Povećajte unos kalcijuma
Kalcijum može pomoći u zaštiti debelog creva tako što se veže za supstance koje mogu oštetiti crevni zid, smanjujući njihovu štetnost. Mlečni proizvodi su odličan izvor kalcijuma, koji bi trebalo da bude redovan deo vaše ishrane.
Možda vas zanima…
Izbegavajte ultra-prerađenu hranu
Ultra-prerađeni proizvodi poput čipsa, grickalica, kobasica, gaziranih pića i industrijski pekarski proizvodi povezani su sa povećanim rizikom od raka debelog creva. Ove namirnice treba konzumirati u minimalnim količinama, a umesto njih birati prirodne i neprerađene proizvode.
Održavajte zdravu telesnu težinu
Gojaznost je značajan faktor rizika za razvoj raka debelog creva. Održavanje zdrave telesne težine smanjuje šanse za nastanak ove bolesti i doprinosi opštem zdravlju.
Ograničite unos alkohola
Prekomerna konzumacija alkohola povećava rizik od nekoliko vrsta raka, uključujući rak debelog creva. Ograničite unos alkohola kako biste smanjili rizik.
Redovno se bavite fizičkom aktivnošću
Fizička aktivnost ima pozitivan uticaj na zdravlje creva. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerenog vežbanja nedeljno, poput bržeg hodanja ili plivanja, što može značajno smanjiti rizik od raka debelog creva.
Iako nijedna navika ne može potpuno eliminisati rizik, promene u životnom stilu mogu imati ogroman uticaj na zdravlje. Započnite sa malim, ali značajnim promenama koje mogu doprineti prevenciji raka debelog creva i unapređenju vašeg opšteg zdravlja.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)