Kada ne možemo da zaspimo poslednje što će nam pasti napamet da uradimo jeste da pojedemo neko voće. Iako bismo možda pre posegli za lekovima nego za nečim drugim, studije su pokazale da određene namirnice mogu da pomognu znatno bolje od hemijskih sredstava i poboljšaju kvalitet sna.
- Utvrdili smo da je mediteranska dijeta povezana sa boljim snom, što znači da konzumiranje raznog voća i povrća, u kombinaciji sa žitaricama celog zrna, kao i zamena nezasićenih masti onim zdravim, poput maslinovog ulja ili avokada, poboljšava kvalitet sna - rekla je Melisa Kini, dijetetičar Hartford zdravstvenog centra.
Ona dodaje da su istraživanja potvrdila da postoje tri voćke koje nam pomažu da spavamo bolje.
Kivi
Jedna grupa istraživača pokazala je da ako jedemo dva kivija sat vremena pre spavanja tokom četiri nedelje, povećaće nam se dužina sna, ali i njegov kvalitet i to kod odraslih koji imaju neki poremećaj sna. Kivi sadrži serotonin koji pomaže kod spavanja.
Višnje
Višnje su voće koje je poznato po visokom nivou melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja i budnosti. Osim toga, bogate su antioksidantima, što ih čini korisnim za borbu protiv slobodnih radikala u organizmu. Njihove antiinflamatorne karakteristike takođe mogu da pomognu u poboljšanju kvaliteta sna, a sok od kiselih višanja može čak smanjiti kiselinu u mišićima i unaprediti imunitet.
shutterstock.com
Interesantno je da je jedna manja studija sprovedena na Univerzitetu u Luizijani pokazala da konzumiranje kiselog soka od višanja može značajno produžiti vreme spavanja kod starijih osoba koje pate od nesanice. Naime, rezultati ove studije su pokazali da je sok od višanja produžio vreme spavanja za neverovatnih 84 minuta kod ispitanika.
Možda vas zanima…
Ananas
Ananas, osim što predstavlja ukusnu voćku, takođe sadrži melatonin, hormon koji je poznat po regulisanju cirkadijalnog ritma. Iako njegova efikasnost u ovom pogledu možda nije tako snažna kao kod nekih drugih voćki, ananas ima značajne benefite zbog vitamina, vlakana i anti-inflamatornih svojstava, prenosi "Srpska info".
Shutterstock
Kao što je već pomenuto, prisustvo melatonina u ananasu može imati blagotvoran uticaj na cirkadijalni ritam, što može biti od posebnog značaja za ljude koji imaju problema sa spavanjem ili pate od poremećaja spavanja. Osim toga, ovo voće je takođe bogato vitaminima i vlaknima, što ga čini zdravim izborom u ishrani.
Komentari (0)