Kada srce pumpa krv kroz telo ono isporučuje esencijalni kiseonik i hranljive materije mišićima i mekim tkivima u organizmu. Ali ako je to snabdevanje krvlju određenih, pre svega perifernih delova tela, ograničeno, imaćete hladne ruke i stopala, kao i osećaj utrnulosti.
A, u ekstremnim slučajevima, loša cirkulacija može dovesti do bolova i dugotrajnih ranica i čireva na koži jer nedostatak snabdevanja krvlju uzrokuje razbijanje tkiva. Sada je period kada je vreme znatno hladnije, pa ako imate lošu cirkulaciju, ovo će biti korisne informacije za vas.
Znaci loše cirkulacije
- trnjenje
- hladne ruke i noge
- bleda ili plava koža
- slabost mišića
- utrnulost
- bol u nogama kada hodate
- otečene vene
- rane ili čirevi na koži
Šta uzrokuje lošu cirkulaciju?
Jedan od faktora može biti starost.
shutterstock.com
Takođe, ona je povezana sa srčanom ili cirkulatornom bolešću ili faktorom rizika kao što je visok krvni pritisak ili gojaznost. Isto tako, na lošu cirkluaciju može da utiče i ateroskleroza, periferna arterijska bolest (PAD): uzrokovana nakupljanjem ateroma na zidovima arterija, visok krvni pritisak, srčana insuficijencija, dijabetes, gojaznost.
Kako da poboljšate cirkulaciju?
Držite noge podignute
Pokušajte da podignete stopala barem malo više od kukova kada sedite. To znači da gravitacija olakšava da krv u nogama putuje i nazad do srca.
Možda vas zanima…
Fizička aktivnost
Bilo da je u pitanju šetnja, plivanje ili baštovanstvo, bilo koji oblik kretanja može pomoći da krv počne da pumpa. Stručnjaci preporučuju 150 minuta vežbanja umerenog intenziteta svake nedelje. Istezanje tela takođe može pomoći da se poboljša cirkulacija. Joga je odličan način da poboljšate protok krvi.
Pijte više vode
Otprilike polovina krvi je napravljena od vode, tako da je ključno da ostanete hidrirani. Ako ne pijete dovoljno tečnosti, imaćete manje krvi u telu i ona može postati gušća. Ali ako imate srčanu insuficijenciju, proverite sa svojim lekarom, jer ćete možda morati da pijete manje od ovoga da biste sprečili nakupljanje tečnosti u telu.
Jedite zdravu hranu
Ako imate višak kilograma srce mora da radi više da pumpa krv kroz telo jer je ono veće. Pored redovnog vežbanja, promena ishrane može vam pomoći da izgubite težinu. Zamenite obroke bogate zasićenim mastima sa mediteranskom ishranom sa puno voća, povrća, masne ribe i integralnih žitarica.
Nosite kompresivne čarape
Razgovarajte sa svojim lekarom ako razmišljate o korišćenju kompresivnih čarapa za poboljšanje cirkulacije. Ove uske čarape stežu noge kako bi krv nastavila da se vraća do srca i smanjila oticanje. Međutim, one mogu iritirati kožu ili izazvati bol ako nemate odgovarajuću veličinu, pa se obavezno obratite lekaru pre nego što počnete da ih nosite.
Stvari koje treba izbegavati
Direktna toplota na ruke i stopala
Ako su vam ruke i stopala hladni, možda ćete biti u iskušenju da ih zagrejete flašom tople vode ili prenosivim grejačem. Ali ako su vam ruke i stopala utrnuli, možda nećete primetiti ako postanu previše vrući. To može da izazove opekotine ili povrede kože.
Suvo četkanje
Neki ljudi tvrde da upotreba suve četke sa čvrstim vlaknima na koži može poboljšati cirkulaciju. Međutim, iako bi u teoriji moglo privremeno da poveća protok krvi u određena područja, nema naučnih dokaza da suvo četkanje podstiče cirkulaciju tokom vremena.
Nošenje uske odeće
Dok pravi par kompresivnih čarapa može poboljšati cirkulaciju, nošenje uskih pantalona ili cipela može imati suprotan efekat. Odeća koja vrši pritisak na određene delove tela može ograničiti protok krvi.
Pušenje
Cigarete sadrže hemikalije koje oštećuju vaše krvne sudove. Ovo može povećati rizik od nakupljanja masnih materijala na zidovima arterija i otežati protok krvi kroz telo, piše "British heart".
BONUS VIDEO:
Komentari (0)