Život je prepun iznenađenja, ali postoji jedna stvar u koju možete biti potpuno sigurni - niko od nas s vremenom ne postaje mlađi. Starenje je neizbežno, ali primenom određenih navika moguće je taj proces produžiti i ispuniti radošću, pa možda čak i doživeti stoti rođendan. Ovih pet aktivnosti zajedničko je većini ljudi koji su uspeli u tome, piše Ril simpl.
Svakodnevna šetnja
Svakodnevne šetnje mogu značajno da povećaju dugovečnost jer doprinose zdravlju tela i mozga. Hodanje poboljšava insulinsku osetljivost, krvni pritisak i holesterol i smanjuje rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, raka i bolesti srca. Na Okinavi, jednoj od "plavih zona" gde ljudi žive duže, hodanje je deo svakodnevice.
Dovoljno sna
San je ključan za regeneraciju tela i može uticati na dugovečnost. Nedostatak sna povećava rizik od upala, slabi imuni sistem i ubrzava starenje ćelija, kažu stručnjaci. Dovoljno sna omogućava telu regeneraciju tkiva i usporava starenje ćelija. Stručnjaci zato uvek preporučuju dovoljno sna i konzistentan raspored spavanja.
Shutterstock
Povezanost sa zajednicom
U razgovoru sa stogodišnjacima uočićete zajednički obrazac - svi su deo neke zajednice. Povezanost sa drugima može produžiti život smanjenjem osećaja izolovanosti i usamljenosti, što su faktori rizika za prevremenu smrtnost. Povezanost s drugima doprinosi smanjenju stresa, podstiče mentalno zdravlje i daje osećaj pripadnosti.
Pronalaženje svrhe
Još jedan ključ za dug život jeste pronalaženje sopstvene svrhe, koja se u japanskoj kulturi naziva ikigai. Svrha može uključivati ciljeve u karijeri, lične misije ili strasti koje nadilaze društvenu povezanost. Ikigai daje ljudima razlog za ustajanje ujutro, bilo kroz posao, hobije ili lične strasti.
Konzumacija protivupalnih namirnica
Hronična, niska upala glavni je uzročnik mnogih bolesti povezanih sa starenjem, poput bolesti srca i dijabetesa. Protivupalne namirnice bogate su antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama i polifenolima te neutraliziraju slobodne radikale i smanjuju upalu. Ove namirnice štite zdravlje ćelija i usporavaju proces starenja.
Možda vas zanima…
shutterstock.com
Ograničena konzumacija alkohola
Alkohol može negativno da utiče na zdravlje i dugovečnost. Povećava upalu i oksidativni stres, što oštećuje ćelije i tkiva u celom telu, objašnjavaju nutricionisti. Prekomerno konzumiranje alkohola povezano je s rizikom od depresije, anksioznosti i poremećajem sna, a sve to može skratiti život.
Komentari (0)