Kada se govori o uzimanju vitamina i minerala, često se dešava da se na toj listi ne nađe cink, a to je veliki propust jer njegov nedostatak može da dovede gubitka kose, niskog nivoa testosterona ili niskog libida, pa čak i hroničnih infekcija.
Kako navodi doktor Erik Berg, oko dve milijarde ljudi ima problem sa nedostatkom cinka.
- Vaše telo "moli" za cink ako imate gubitak kose, nizak nivo testosterona ili nizak libido. Ako imate hroničnu infekciju ili čir ili neku vrstu rane koja ne zarasta, posumnjajte na nedostatak cinka. Ako vam je hrana previše bljutava, to može biti i pokazatelj nedostatka cinka jer on kontroliše ukus i miris - objašnjava dr Erik Berg.
Znakovi nedostatka cinka
Postoji niz znakova koji bi mogli da ukažu na nedostatak cinka. To uključuje: smanjen imunitet, opadanje kose, poremećaj ukusa ili mirisa, suva koža, problemi s plodnošću, otežano zarastanje rana i proliv.
Nedostatak cinka teško je otkriti laboratorijskim testovima jer tragovi cinka se nalaze u raznim ćelijama. Zbog toga može da se dogodi da testovi pokazuju da normalan nivo cinka, a on će vam faktički i dalje nedostajati.
Shutterstock/Jacek Chabraszewski
Cink je esencijalni nutrijent koji se nalazi u raznim biljnim i životinjskim namirnicama, kao i u dodacima prehrani. Igra ključnu ulogu u zdravlju kože, očuvanju imuniteta i razvoju ćelija i zaštititi od akni, upala i drugih stanja.
Možda vas zanima…
Namirnice bogate cinkom
Inače, cinka najviše ima u crvenom mesu, školjkama, ribi, mlečnim proizvodima, žitaricama i orašastim plodovima. Govedina, junetina i svinjetina se ističu kao bogati izvori cinka, sa sadržajem od 3,9 do 3,6 miligrama cinka na 100 grama. Ova količina je značajna, a posebno je zanimljivo da jedan odrezak težine 150 grama može da zadovolji više od 50 odsto dnevnih potreba za cinkom.
Takođe ga ima u pšenici, kukuruzu, kupusu, pasulju, kikirikiju, orasima, bademima i semenkama bundeve i suncokreta.
Odrasllim muškarcima je potrebno oko 9,5 mg cinka dnevno, a ženama 7 miligrama, prenosi Dr Berg.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)