Suplementi su postali unosan posao za farmaceutske kuće jer ih korisnici uzimaju više nego ikada. Oni svakako imaju pozitivan efekat na celokupno zdravlje ljudi. Iako većina nas smatra da su oni bezbedni, preterana upotreba može imati negativne posledice, upozoravaju stručnjaci.
Profesor Rob Čilkot, šef toksikologije na Univerzitetu Hertfordšir u Velikoj Britaniji, napominje da treba biti posebno oprezan sa određenom grupom ovih dijetetskih proizvoda. Suplementi nisu odobreni kao lekovi na recept tako da postoji rizik da bi mogli biti kontaminirani ili podložni drugim supstancama koje nisu navedene na pakovanju. Jedna studija od prošle godine sugeriše da je čak 89 odsto od 57 testiranih suplemenata nije navelo tačno sastojke koje sadrži na etiketama.
Stručnjaci preporučuju da je hranjive materije najbolje unositi putem hrane. Čilkot je podelio neke dugoročne rizike od uzimanja previše suplemenata.
Magnezijum
Magnezijum je vrlo važan za zdravlje naših mišića i nerava kao i za regulisanje nivoa šećera u krvi. Preporučena doza za odrasle je između 310 i 420 miligrama, u zavisnosti od pola i starosti. Ukoliko smo uzeli više od 5.000 mg dnevno to može izazvati pospanost, gubitak refleksa, crvenilo lica ,a nekada paralizu i smrt. Konzumiranje ovog suplementa, prema rečima doktora, može smanjiti nivo kalcijuma, koji može prouzrokovati čitav niz drugih zdravstvenih problema poput depresije, aritmije i slično, navodi Klivlendska klinika. Takođe, ljudi koji imaju lošu funkciju bubrega posebno su izloženi riziku od predoziranja magnezijumom.
shutterstock.com
Vitamin C
Vitamin C pomaže u funkcionisanju imunog sistema i pomaže telu da apsorbuje gvožđe. On se smatra bezbednim i predoziranje ovim vitaminom je izuzetno retko. Optimalna granica na dnevnom nivou je između 75 i 90 mg ali odrasli dnevno mogu uzeti i do 2.000 mg ovog vitamina. Uzimanje više od ove gornje granice može prouzrokovati umor, probleme sa bubrezima i nedostatak vitamina B12. Ljudi koji pate od gihta, ciroze i bolesti bubrega posebno treba da izbegavaju visoke doze ovog vitamina.
Vitamin D
Vitamin D ima višestruku ulogu i važan je za naš imunološki sistem, mišiće i nerve i za jake kosti. Ljudima se savetuje da uzimaju dnevno 15 mg i ne više od 100 mg što je ista količina kao kada biste pojeli 13 jaja. Malo je verovatno da ćete razviti neke simptome od velikog doziranja vitamina D, a ako je to manje od 250 mg dnevno. Ovaj suplement je jedan od rizičnijih ako se pretera sa njim, međutim, zdravstvene prednosti ovog vitamina nadmašuju njegove rizike. Prevelika doza ovog vitamina povećava nivo kalcijuma u krvi, dovodi do konjuktivitisa, bola, groznice, povraćanja i gubitka težine, navodi se bussinesinsider.com
Možda vas zanima…
Shutterstock
Riblje ulje
Iako lekari i nutricionisti ističu značaj omega 3 kiseline koja se nalazi u hrani poput ribe, jer su važne za funkcije srca, krvne sudove i pluća i za ovaj suplement važe ograničenja. Bezbedno je uzimati do 2 gr suplementa ribljeg ulja što je ekvivalent jednoj porciji kuvanog lososa. Glavni rizik povezan sa ribljim ulje jestu zagađivači koje su ribe konzumirale a ne sami suplementi. Težak metal i živa se uklanjaju iz ribe prilikom prečišćavanja, a jedna studija je otkrila da one ne sadrže arsen, bakar, gvožđe ili živu ali je ista studija potvrdila da nekoliko dodataka sadrži olovo.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)