Starenje je prirodan proces koji ne može zaobići nikoga od nas, stoga ga treba prihvatiti. Mnoge stvari u životu ne možemo kontrolisati ali neke i možemo. Naše dnevne navike u mnogome doprinose kako ćemo dočekati starost zato je važno imati pravi životni stil koji će nam pomoći da duže i ispunjenije živimo.
Den Bajtner je avanturista i autor Nacionalne geografije i on je proučavao tzv. "plave zone" i dugovečnost ljudi boraveći u Japanu. Uspostavio je neke navike koje prate pojedince iz tih plavih zona i neke od njih su povezane sa mediteranskom ishranom i načinom života. Ovo je povezano sa jednim istraživanjem sa Univerziteta u Madridu i sa Harvarda koji otkriva da pojedinci koji se pridržavaju ovog načina života imaju manji rizik od smrti, prenosi portal Eat this, Not That.
1. Pridržavajte se mediteranske dijete
Mediteranska ishrana je poznata u istraživanjima kao "zlatni standard u preventivnoj medicini" jer se pokazalo da sprečava razna oboljenja. Ako želite da živite duže i zdravije razmislite o isprobavanju mediteranske dijete, savetuju stručnjaci. Na tom meniju bi trebalo da se nađu ribe, biljna hrana, zdrave masti, živinjsko meso, maslinovo ulje. Izbegavajte hranu sa visokim sadržajem šećera, prerađenim uljima i veliku količinu crvenog mesa. Pojedinci u plavim zonama favorizuju biljne proizvode.
Pixabay.com
2. Umereno uživajte u vinu
Čaša vina uz obrok je nešto za šta se pojedinci u plavim zonama zalažu a ispijanje jedne može pomoći da više uživate u obroku i dragocenom vremenu sa voljenima. Jedna do dve čaše svakog dana uz obrok je poželjna a istraživanje u jednom stručnom časopisu je povezalo konzumaciju laganog vina sa dodatnih pet godina života.
3. Krećite se više
Kretanje i vežbanje je nešto što svi fitnes instruktori i lekari sugerišu pa tako spada i u jednu od navika mediteranskog načina života za dugovečnost. Nije neophodno posećivati teretanu ili dizati tegove da biste ispunili cilj. Sve što je neophodno je da u toku dana pronađete vreme da uključite više kretanja u svoju rutinu. Ako volite baštovanstvo to je dobar način da se aktivirate i kanališete jednu od svojih strasti.
4. Odaberite prave ljude oko sebe
Život nekada ume da bude težak međutim okruživanje sa pravim pojedincima čini mnoge stvari podnošljivijim, tako da ljudi iz Plave zone daju važnost i prioritet najmilijima ako što je život blizu porodice i briga o starijim roditeljima i bakama i dekama.
Možda vas zanima…
shutterstock.com
Takođe, pored sebe imaju doživotnog partnera i svojoj deci pokazuju beskrajnu ljubav. Prema ovom mediteranskom stilu, imati ljude oko sebe koji će vam stvoriti najlepši osećaj pripadnosti je nešto najlepše. Uspostavljanje jakih odnosa sa voljenim osobama ima veliki uticaj na naše blagostanje i neka istraživanja su pokazala da razvod nosi veliki rizik od srčanih bolesti kasnije u životu.
5. Odvojite vreme za odmor i oporavak
Kao što je neophodno da imamo aktivan društveni život tako treba izdvojiti vreme za odmor i oporavak. Jedno istraživanje Američkog koledža za kardiologiju zajedno sa Svetskim kardiološkim kongresom otkriva da mirni noćni san može biti koristan za zdravlje našeg srca i celog tela uopšte. Čak nam može pomoći da i duže živimo.
Važno je prema stručnjacima uspostavti zdrave navike poput odmora, meditacije, vežbanja disanja vođenja dnevnika na suncu i sl. Uz to, najpreporučljivije je da spavamo u hladnom i mračnom okruženju i da isključimo sve uređaje sa plavim svetlom pre nego što uskočimo u krevet.
Komentari (0)