Sve veći broj ljudi ima problem sa spavanjem. Nedostatak kvalitetnog sna utiče na kompletan organizam, a ako nesanica potraje nekoliko dana to može imati pogubne posledice po zdravlje.
Možda se pridržavate svih saveta, jedete kivi pred odlazak u krevet, izbegavate kofein, a opet ne možete da zaspite. Stručnjaci za spavanje ističu da postoji još jedna stvar koju mnogi ljudi rade, a da nisu ni svesni da to pogubno utiče na njihov san.
pexels.com
Uticaj alkohola
Prema rečima eksperata, u pitanju je alkohol koji po svaku cenu treba izbegavati pred spavanje. San može da poremeti čak i jedna limenka piva ili čaša vina, iako vam se na prvi pogled može učiniti da će vas ta mala količina alkohola uspavati.
- Iako alkohol može ubrzati da zaspite, ako ga pijete pred spavanje najčešće utiče da imate isprekidan san i da se često budite noću. Studije su pokazale da ukoliko pijete alkohol četiri sata pre odlaska u krevet to može negativno da utiče na kontinuitet i kvalitet sna - upozorili su stručnjaci.
Kako su istakli, da biste izbegli problem čestog buđenja tokom noći i još težeg vraćanja u san, izbegavajte da uveče pijete alkohol.
- Na taj način će vaše telo imati dovoljno vremena da preradi popijeni alkohol pre nego što odete na spavanje - dodali su oni.
Možda vas zanima…
shutterstock.com
Uticaj kofeina i cigareta
Pored alkohola, na san pogubno utiče i konzumiranje cigareta neposredno pre spavanja.
- Istraživanja su pokazala da je konzumiranje nikotina utiče na sposobnost tela da zaspi - rekli su stručnjaci.
Oni su pojasnili na koji način i kofein utiče na san, a sve su potkrepili studijom koja je objavljena u stručnom medicinskom časopisu.
- Kofein blokira adenozine, neurotransmitere koji se prirodno sakupljaju tokom dana u telu kako bi ga pripremili za spavanje. Ljudi ne znaju da se kafa i njeni efekti osećaju u organizmu veoma dugo. Zdravom čoveku potrebno je minimum pet sati da preradi polovinu kofeina unetog u organizam. Zato je najbolje ne piti kafu između 8 i 12 sati pre odlaska na spavanje kako biste bili sigurni da je vaš organizam preradio i izbacio kofein iz tela. To praktično znači da ako uveče u 23 sata idete na spavanje kafu ne bi trebalo da pijete nakon 13 sati popodne - zaključili su stručnjaci.
Komentari (0)