Odrasli

FITNES INSTRUKTORKA UKAZUJE: Ove greške svi pravimo u januaru i zbog toga se kilogrami lepe na nas, evo šta je rešenje! (FOTO)

Balans i količina hrane je ključna ukoliko želite da zadržite vitku liniju tokom praznika.

02.01.2023 17:20

FITNES INSTRUKTORKA UKAZUJE: Ove greške svi pravimo u januaru i zbog toga se kilogrami lepe na nas, evo šta je rešenje! (FOTO)
Shutterstock, Instagram/rwl

Fitnes instruktorka Sara  Bakhard upozorila je na brojne greške koje pravi većina ljudi koji pokušavaju da smršaju. Ona smatra da je neophodno da promenimo način razmišljanja ukoliko zaista želimo da postignemo rezultate.

 Posebno je upozorila na najčešće greške koje se prave u januaru ne samo tokom novogodišnjih i božićnih praznika već i posle njih.

OGRANIČENJA DA ILI NE?

Sara je na Instagramu podelila savete kako da lakše prebrodite ovaj najkritičniji period u godini i posle praznika se lakše vratite zdravoj ishrani.

- Najveća greška koju ljudi rade tokom praznika je da ukinu sebi sva ograničenja kad je hrana u pitanju. Većina se nosi mišlju kako je praznik i vreme je da sebi daju malo oduška. Posle obilne praznične koja je najčešće prepuna nezdrave hrane sa dosta mesa sledi prejedanje za Novu godinu. Organizam se tih dana već navikao na veću količinu nezdrave hrane pa većina ljudi nastavi i tokom januara da pustoši ne samo frižider, već i da jede hranu iz kuhinjskih ormarića – rekla je Sara.

Iako mnogi donose novogodišnju odluku da će se u narednoj godini hraniti zdravije, to je prilično teško sprovesti tokom praznika.

- Teško je pridržavati se pravila zdrave ishrane tokom praznika kad je toliko nezdrave hrane svuda oko vas. Zato su novogodišnje rezolucije prilično neodržive što znači da se u principu vrtite u krug, prvo se prejedete a ona idete na dijetu koja najčešće ima jojo efekat – dodala je ona.

Shutterstock

Nemojte da žudite za slatkišima ali umesto tri pojedite jedan kolačić

Korisni saveti

Sara je podelila nekoliko korisnih saveta kako da lakše zadržite vitku liniju tokom praznika ili da bar dobijete što manje kilograma.

- Umesto da sebe ili u potpunosti ograničavate ili se prejedate fokusirajte se na ono što možete da dodate a ne da oduzmete svoj ishrani. Umesto da žudite za određenom hranom dozvolite sebi da je pojedete ali u minimalnim količinama. Žudnja za određenom vrstom hrane nikad nije dobra. Ako vam se jede nešto slatko učinite to ali pojedite polovinu ili trećinu parčeta torte, jedan umesto tri kolača. Važno je da imate meru i da napravite balans kad je u pitanju praznična ishrana. Nemojte da gladujete ali nemojte ni da se prejedate – dodala je ona.

Prema njenom savetu zdravim navikama u ishrani treba da se vratite što pre nemojte čekati kraj januara.

- Što se pre vratite ili započnete sa zdravim navikama to bolje, jer će se vaš organizam brže prilagoditi. Sirovo ili minimalno termički obrađeno povrće je najbolja preporuka. Možete dodati i malo mesa ali ključna je količina hrane koju unosite. Bolje da jedete češće i po malo nego da preopteretite želudac za velikom količinom hrane tokom večere. I ne zaboravite na fizičku aktivnost. Ako niste raspoloženi za teretanu onda iskoristite slobodno vreme i dosta šetajte kako biste brže i lakše potrošili unete kalorije – poručila je Sara.

Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na Telegramu i Vajberu. Pridružite nam se i prvi saznajte najnovije i najvažnije informacije.

BONUS VIDEO:

Komentari. (0)