Večeras u 20.19 na severnoj hemisferi zvanično počinje jesen, saopštilo je Astronomsko društvo "Ruđer Bošković". Iako danas kalendarski počnje jesen temperature su još uvek letnje, a potrajaće do četvrtka nakon čega neminovno dolazi do zahlađenja.
Kako dani postaju sve kraći, miris pečenih kestena i šarenilo lišća preplavljuju ulice, jasno je da je jesen stigla. Ovo doba godine nosi brojne izazove zbog temperaturnih kolebanja što pogoduje sezonskim prehladama. Mnogi će se požaliti na manjak energije i promene raspoloženja što je posledica privikavanja našeg organizma na hladnije dane koji dolaze.
Schutterstock/Monkey Business Images
Ali, jesen može biti i savršena prilika da se uspori tempo, uvedu nove zdrave navike i uživa u svim čarima ovog godišnjeg doba. Srećna republika vam poklanja jesenji vodič koji će vam pomoći da ostanete zdravi, aktivni i raspoloženi, ali i da maksimalno iskoristite sve blagodeti ovog godišnjeg doba.
Jesen na tanjiru
Jesen je pravo vreme da obogatite jelovnik hranljivim namirnicama koje će ojačati imunitet i zagrejati dušu.
- Jabuke su najzdravije jesenje voće. Jabuke su bogate vlaknima, vitaminama i antioksidantima. Možete ih jesti sveže, dodati u kolače, ispeći sa cimetom za zdrav desert ili napraviti domaći sok od jabuka koji će oduševiti celu porodicu
- Bundeve su još jedan simbol jeseni, prepuni su vitamina A i C. Mogu se jesti pečene, u supama, potažima ili kao pire, ove namirnice su idealne za jačanje imuniteta i očuvanje zdrave kože
- Lisnato povrće kao što su kelj, blitva i kupus su među najvećim saveznicima zdravlja u jesenjim danima. Bogati su gvožđem, kalcijumom i antioksidantima što ih čini idealnim saveznicima u borbi protiv jesenjeg umora
- Orašasti plodovi i semenke i su uvek dobrodošlui u ishrani, a posebno u jesen. Orasi, bademi i laneno seme nisu samo grickalice, već i odličan izvor zdravih masti i omega-3 masnih kiselina. Dodajte ih u ovsenu kašu, jogurt ili peciva i podignite nutritivnu vrednost svakog obroka
Ostanite aktivni i kad zahladi
Kada zahladi i krenu jesenje kiše najlakše je da se ušuškamo u toplo ćebe uz šolju čaja ili tople čokolade. Međutim, kako ističu stručnjaci fizička aktivnost je ključ dobrog raspoloženja i snažnog imuniteta.
Iskoristite zlatno jesenje sunce za planinarenje, vožnju bicikla ili šetnje kroz park. Slojevito oblačenje je trik koji vam omogućava da uživate napolju bez bojazni da ćete se prehladiti. Iskoristite lepo vreme da vikend provedete u prirodi sa prijateljima ili psom. Čak i obična igra frizbijem je odličan način da ostanete fitički aktivni.
Možda vas zanima…
Kada počnu kiša i vetar, pa vam se ne izlazi iz kuće tu su joga, pilates ili ples u dnevnoj sobi. Osim što čuvaju kondiciju, ove aktivnosti dokazano smanjuju stres.
Sezonske bolesti
Jesen je vreme izazova za naš imunološki sistem zato što su virusi svuda oko nas. Ali, uz nekoliko pametnih koraka možete smanjiti rizik od prehlade i gripa. Najefikasnija preventivna mera je vakcinacija protiv gripa, a bićete zaštićeni tokom cele zime od ozbiljnih komplikacija.
Shutterstock
Najjednostavniji, a najefikasniji način da sprečite širenje bakterija i virusa je pranje ruku. U vreme korone smo naučili koliko je lična higijena, posebno ruku, važna za naše zdravlje. Perite ruke najmanje 20 sekundi, posebno po povratku iz javnih prostora ili nakon što ste koristili gradski prevoz.
Tokom jeseni dani su kraći, sve je manje sunca zato ojačajte svoj imunitet vitaminima, mineralima i po potrebi suplementima, posebno vitaminom D. Nikako nemojte piti suplemente, a posevno vitamin D na svoju ruku već se pre upotrebe obavezno konsultujte sa lekarom.
Slojevito oblačenje
Čuvena lekarka dr Nada Macura postala je popularna zbog stalnog naglašavanja slojevitog oblačenja. Međutim, upravo je ovo ključ kako da se zaštitite tokom jeseni. Ujutru je hladno, popodne toplo, a uveče ponovo zahladi zato je najjednopstavnije rešnje slojevito oblačenje. Kombinujte lagane slojeve koji se lako skidaju i dodaju.
Kako jesen bude odmicala, a kiša postane sve češća povedite računa o vodootpornoj obući. Mokra garderoba, a posebno noge mogu dovesti do prehlade, pa povedite računa o oblačenju i obući.
Kvalitetan san
Kako noći postaju duže, iskoristite priliku da svom telu pružite pravi odmor. Prema savetu stručnjaka idite na spavanje i budite se u isto vreme, čak i vikendom. Čitanje knjige, topla kupka ili tehnike disanja mogu signalizirati telu da je vreme za san.
Tamna, tiha i hladna soba, udoban dušek i kvalitetna posteljina su recept za dubok, okrepljujući san koji je preduslov za zdravlje i dobro raspoloženje, piše sajt avancecare.com.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)