Letnji odmor i uživanje u morskim čarima često mogu biti prekinuti neočekivanim i veoma neprijatnim grčevima u mišićima. Iako se čine bezazleno, grčevi u vodi mogu predstavljati ozbiljnu opasnost, posebno ako se dogode u dubini ili daleko od obale. Zbog toga je važno znati kako reagovati u tom trenutku jer ova informacija može spasiti život, i vaš i nečiji tuđi.
Grčevi najčešće pogađaju osobe koje nisu fizički aktivne tokom godine, pa nagli napor, visoke temperature i boravak u vodi mogu lako da dovedu do napetosti u mišićima. Najugroženiji su rekreativci koji se upuštaju u duže plivanje bez prethodne pripreme, piše Krstarica.
Šta da uradite ako vas uhvati grč u vodi
Najpre, pokušajte da ne paničite - panika je najveći neprijatelj u ovakvoj situaciji. Ako vas grč uhvati, najčešće u listovima nogu, važno je odmah preduzeti sledeće korake:
Istezanje zgrčenog mišića
Ako se radi o listu, pokušajte da ispravite nogu i povučete nožne prste prema sebi. Ovaj pokret pomaže da se mišić opusti i da se bol ublaži.
Zadržite se na površini
Ako se nalazite u dubokoj vodi, lezite na leđa u opuštajući položaj i plutajte. Time čuvate energiju i dajete sebi vreme da rešite problem bez dodatnog napora.
Ne trljajte bolno mesto rukama
Instinktivno ćete želeti da uhvatite bolni mišić, ali to neće pomoći. Štaviše, ruke su vam potrebne da plivanjem stignete do plićaka ili obale - sačuvajte ih za to.
Možda vas zanima…
Polako se vratite ka obali
Kada bol popusti i mišić se istegne, počnite da se krećete ka obali laganim, kružnim pokretima ruku, zadržavajući smirenost i ritam disanja.
Kako sprečiti grčeve u vodi
Plivajte kraće, ali češće - izbegavajte duge, iscrpljujuće plivačke ture.
Hidrirajte se dovoljno pre ulaska u vodu.
Izbegavajte nagle ulaske u hladnu vodu odmah nakon sunčanja.
Blago istegnite mišiće pre ulaska u vodu, posebno ako niste u treningu.
Grčevi mogu delovati kao manja neprijatnost, ali u vodi predstavljaju ozbiljan rizik. Pravovremena reakcija, pribranost i poznavanje osnovnih tehnika mogu napraviti razliku između neprijatnosti i potencijalne tragedije.
Zato - oprez u vodi nije znak slabosti, već mudrosti.
Komentari (0)