Sa porastom letnjih temperatura, mnogi ljudi sve češće prijavljuju bolne i iznenadne grčeve u mišićima, naročito u listovima nogu. Ovo neprijatno stanje može biti posledica različitih faktora, od dehidratacije i fizičkog napora, do medicinskih stanja i načina ishrane.
Postoje tri glavna uzroka grčeva: gubitak elektrolita, intenzivan fizički napor i određene zdravstvene tegobe. Visoke temperature dodatno pojačavaju znojenje, što ubrzava gubitak magnezijuma, kalijuma i kalcijuma iz organizma - minerala ključnih za pravilno funkcionisanje mišića. Takođe, čest uzrok može biti i naglo istezanje stopala, posebno tokom plivanja, kada je stopalo pod konstantnim pritiskom vode.
Grčevi se češće javljaju i kod osoba koje su na restriktivnim dijetama, naročito onima koje isključuju čitave grupe namirnica, poput ugljenih hidrata ili masti. Takođe, dugotrajno sedenje, nošenje visokih potpetica, loša cirkulacija i određeni lekovi mogu doprineti pojavi spazma.
Spazam mišića, posebno kada je praćen oštrim bolom, obično traje nekoliko minuta i može ozbiljno da omete svakodnevne aktivnosti. Ipak, uz nekoliko jednostavnih tehnika, moguće je brzo ublažiti tegobe.
New Africa/Shutterstock
Ako dođe do grča u stopalu, pokušajte da rukom povučete prste stopala ka sebi. Zatim istegnite celo stopalo u istom pravcu - to pomaže da se opuste mišići koji su se naglo skupili. Još jedan efikasan način je da ispravite nogu dok sedite, stavite peškir preko stopala i lagano povlačite oba kraja prema sebi.
Kod grča u listu, istezanje je ključno. Povucite stopalo ka sebi, savijte koleno i podignite ga iznad podloge. Ako vas spazam probudi tokom noći, naslonite taban na zid ili čvrstu površinu kreveta i lagano gurajte. To će pomoći da se mišićna vlakna izduže i da se bol brže smiri.
Možda vas zanima…
Za grčeve u prednjem delu natkolenice, lezite na stomak i vucite petu prema zadnjici. Kod spazma u zadnjem delu butine, sedite, ispravite nogu, nagnite se napred i pokušajte da dohvatite nožne prste - bez savijanja kolena. Ovo klasično istezanje zadnje lože često daje trenutno olakšanje.
Tokom plivanja, ukoliko dođe do grča, najvažnije je da ostanete smireni. Prekinite sa aktivnošću, pređite u plutajući položaj na leđima i masirajte mišić koji se grči. Ako bol ne popušta, ne oklevajte da pozovete pomoć. Važno je i da izbegavate nagli ulazak u vodu dok ste zagrejani, jer temperaturni šok može izazvati grč.
Prevencija je najbolji način: redovno istezanje, dovoljno sna, unos vode i uravnotežena ishrana bogata elektrolitima pomoći će da se grčevi svedu na minimum - čak i tokom najtoplijih dana.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)