Samo napred!

TRENING ZA SAVRŠENO TELO: Uvek ćete imati najbolje noge u društvu!

Pamela Raf, fitnes instruktorka, pokazala je kako da brzo dođete so savršenih nogu!

11.12.2021 18:28

TRENING ZA SAVRŠENO TELO: Uvek ćete imati najbolje noge u društvu!
pexels.com/printscreen

Pamela Rajf je zvezda fitnesa i influenserka u svetu vežbanja koju prati osam miliona ljudi  i u čijim treninzima se svi uživaju. Pamelini treninzi su jaki, vrlo opterećujući i dovode do brzih i uspešnih rezultata, ako je zaista pratite. 

Zbog pandemije koronavirusa, teretane su neko vreme mahom bile zatvorene, a Pamela je svojim pratiocima obezbedila način da održe svoju kondiciju, a najveća prednost je što možete da ih radite kod kuće i ne zahtevaju nikakvo skakanje ili trčanje koje bi operetilo zglobove.

pexels.com/printscreen

Pamela Raf, prvi deo treninga

Mišići zadnjice prosto "gore" nakon njenih vežbi, a butine ćete za kratko vreme dovesti to savršenstva. Ne  brinite ako ne možete u prvo vreme da izdržite punih 15 minuta. U Pamelinim treninzima se jasno čuje štoperica koja označava po 30 sekundi za svaki izdržaj ili pulsno ponavljanje pokreta. U prvo vreme ćete možda izdržati po 10 ili 20 sekundi. Ali upornim radom, doći ćete do 30!

pexels.com/printscreen

Pamela Raf, drugi deo treninga

Prvi deo treninga je stojeći, s tim što Pamela radi bez oslonca, a vi možete da ovlaš spustite ruku na naslon stolice kako ne biste gubili ravnotežu. Kreće se od podizanja noge napred, nazad i u stranu po 30 sekundi, a onda se radi pulni pokret i izdržaj bočno podignute noge još trideset sekundi, nakon čega se iste vežbe i u istom trajanju ponavljaju i za drugu nogu. 

pexels.com/printscreen

Pamela Raf, treći deo treninga

Za drugi deo treniga, treba vam mala prostirka, jer se radi klečeči. Opet je sličan program - "kick back" desnom nogom savijenom u kolenu, izdržaj ispruženom nogom, pulsni pokret gore-dole i bočno savijanje sa ispružanjem unazad. Ista noga je opterećena i u nastavku treninga, kad legnete na bok na prostirku. Podižete opet desnu nogu, zatim sitan pokret kruženja stopalom, pulsno podizanje i izdržaj. Nije lako! Ponavlja se ceo drugi deo treninga levom nogom.

Na kraju sledi istezanje koje osigurava da se nećete povrediti kada se mišići ohlade, ali i osećaj zadovoljstva jer ste uspeli da izdržite makar pola ovog napornog treninga.

 

 

Komentari. (0)