Kako se bliži godina 2024, mnogi pojedinci će donositi novogodišnje odluke, sa značajnim fokusom na zdravlje i dugovečnost. Doktor Bret Ozborn, neurolog iz Floride i stručnjak za dugovečnost, podelio je sa Foks Njuz Didžital pet dokazanih principa za bolje zdravlje i duži život koje bi trebalo da sledi svako.
shutterstock.com
Unosite hranu niskog glikemijskog indeksa
Doktor Ozborn ističe važnost konzumiranja hrane niskog glikemijskog indeksa radi održavanja stabilnih nivoa šećera u krvi. Preporučuje da dnevni unos ugljenih hidrata bude iz povrća i savetuje izbegavanje jednostavnih ugljenih hidrata poput šećera, hleba, paste i pirinča, koji imaju glikemijski indeks veći od 40. Takođe, preporučuje unos zdravih masti poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i putera kako bi telo naučilo da sagoreva mast umesto šećera, uz umerene količine proteina iz nemasnog mesa i ribe radi podrške mišićnoj masi.
Fokusirajte se na trening snage
Govoreći o vezi između gubitka mišićne mase povezanog sa starenjem i kognitivnog opadanja, doktor Ozborn ističe značaj zaštite mišića kroz trening snage.
Foto: Shutterstock
Pratite krvni pritisak
Doktor Ozborn naglašava važnost praćenja krvnog pritiska kao efikasnog načina smanjenja rizika od bolesti povezanih sa starenjem. Nelečeni visok krvni pritisak može povećati rizik od srčanog udara ili moždanog udara. Održavanje zdravog krvnog pritiska najbolje se postiže kroz zdravu ishranu, svakodnevnu fizičku aktivnost i smanjenje stresa.
Redovni krvni testovi
Preporučuju se redovni krvni testovi, posebno za starije osobe, koje bi trebalo da se obavljaju svakih šest meseci radi praćenja ukupnog zdravlja i otkrivanja potencijalnih problema.
Pixabay
Upravljanje stresom
Da bi smanjili nivo stresa, doktor Osborn savetuje angažovanje u opuštajućim aktivnostima poput joge, meditacije, masaže, provođenja vremena na plaži ili korišćenja crvene infracrvene saune.
Možda vas zanima…
Zaključno, sledeći ova pet principa, pojedinci mogu preduzeti proaktivne korake ka poboljšanju svog zdravlja i produženju svog života u narednoj godini.
Komentari (0)