Kvalitetan san je jedan od osnovnih preduslova za dobro zdravlje. Međutim, mnogima se dešava da se bude noću u sitne sate, nekad uvek u isto vreme. Nakon toga teško je zaspati, pa prevrtanje po krevetu i traženje najprijatnijeg položaja za spavanje može da potraje.
Kako su objasnili lekari ukoliko se noću budite između tri i četiri za to postoji medicinsko objašnjenje, piše portal Trning point.
Shutterstock
Ravnoteža hormona
Kako su objasnili lekari, upravo u periodu između tri i četiri ujutru dolazi do svojevrsne prekretnice u spavanju. U tom trenutku počinje da raste telesna temperatura, ali i smanjuje nagon za spavanjem. To je posledica smanjenja lučenja melatonina, hormona koji je zalužan za spavanja, i koji nakon što je dostigao vrhunac tokom noći počinje polako da opada.
Uporedo sa opadanjem melatonina dolazi do povećanja kortizola (hormona stresa) koji priprema telo za buđenje i početak novog dana. Ukoliko se budite baš u ovo vreme nekoliko noći za redom to sugeriše da je došlo do poremećaja ravnoteže hormona potrebno za dobar san što za rezultat ima lakše buđenje.
U tim trenucima većina ljudi se oseća bunovno usled malo smanjenog dotoka krvi u mozak u određenim područjima, jer zapravo naš organizam sugeriše da bismo trebali da spavamo.
Nakon što se probudimo u to vreme jako smo osetljivi na negativne emocije. Tokom ove faze ne samo da se lakše budimo noću, već nam je teže ponovno zaspati jer nam se u glavi počinju rojiti teške misli, brige...
Možda vas zanima…
Ovaj izraz potiče iz antičkih vremena i odnosi se na gluvo doba noći, kada nitko nije budan osim - vukova.
Kako je objasnila psiholog Aleksa Kane ako se probudimo noću i počnemo da osećamo zabrinutost, teskobu ili frustraciju, verovatno smo aktivirali svoj simpatički živčani sastav koji nam govori "bori se ili beži".
- Kad se to dogodi, naš mozak prelazi iz stanja mirovanja u stanje budnosti. Vaš um može početi brzo da razmišlja, rastu otkucaji srca i krvni pritisak. Zbog toga je teže ponovo utonuti u san. Ova reakcija na stres može dovesti do nesanice i potpunog poremećaja spavanja. Redovno buđenje noću može biti simptom apneje u snu - rekla je ona.
Prema njenim rečima apneja je poremećaj kada osoba tokom spavanja povremeno prestane da diše. Shutterstok
- Osim što utiče na san, apneja za vreme spavanja može poremetiti srčani ritam i smanjiti dotok kiseonika u telo - pojasnila je Aleksa.
Kako rešiti problem?
Ukoliko se noćima budite između tri i četiri sata ujutru, a nemate medicinski problem, postoje načini kako da lakše zaspite nakon buđenja.
1. Nemojte gledati na sat
Bitno je biti opušten i ne gledati na sat jer će vas to još više razbuditi. Naravno, većina ljudi instiktivno pogleda na sat kad se probudi da vidimo koliko još sna imamo pre nego što zazvoni alarm. Jedino što možemo uraditi u tom trenutku je da se opustimo, jer što više razmišljamo o tome teže ćemo zaspati.
2. Tehnika opuštanja
Dobra metoda za opuštanje i ponovno pronalaženje smirenosti je tehnika disanja 4-4-4. Udahnite oko četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde i ponovno izdahnite četiri sekunde. Vežbu ponovite nekoliko puta i trebalo bi ubrzo da se opustite i utonete u san.
3. Ustanite iz kreveta
Ako ne pomogne tehnika opuštanja i već duže vreme se nemirno okrećete po krevetu bolje da ustanete. U takvoj situaciji ustajanje treba da bude što sporije i opreznije, najbolje je popiti malo vode i sedeti na krevetu. Tek nakon toga ustanite i prošetajte posobi. Ne biste trebali da uključujete previše svetla kako ne biste potpuno razbudili organizam. Takođe, izbegavajte gledanje u telefon ili laptop.
4. Ne žurite u krevet
Ovo je vrlo važno: ne vraćajte se odmah u krevet samo zato što ste frustrirani i želite da spavate. Ovo je začarani krug, jer u ovakvom raspoloženju teško da ćete se odmoriti. Zato se nemojte vraćati u krevet dok niste stvarno umorni i pospani.
5. Šta kad ništa ne pomaže?
Ako ste sve isprobali i ništa ne pomaže, a u glavi vam se sve više roje loše misli i brige jasno je da od daljeg spavanja nema ništa. I šta tad? Prestanite da pokušavate da zaspite. Stručnjaci savetuju da nakon 15 do 20 minuta učinite nešto drugo, recimo da čitate knjigu. Mnogima čitanje pomaže da se opuste i lakše utonete ponovo u san.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)