Polovina ljudi, preciznije 47% odraslih Amerikanaca, ima hipertenziju tj. visok krvni pritisak. Kod svega 24% ljudi ovo stanje je pod kontrolom.
Iako izbegavanje određenih namirnica može da pomogne da se kontroliše krvni pritisak, jednako je važno i da se uključe i druge vrste namirnica, koje su bogate hranljivim sastojcima.
Pixabay.com
Srećom, ovu zdravu naviku možete da pokrenete tokom vašeg prvog obroka u danu.
Neka baš ovo bude vaš 1. obrok
Prema mišljenju američkih stručnjaka, najbolja kombinacija za doručak protiv visokog krvnog pritiska su čia semenke uz orahe. Najbolje je da se preliju ceđenim sokom pomorandže i da ih ostavite da odstoje preko noći.
- Ovaj doručak je jednostavan obrok, koji može da se pripremi i prethodne noći, što može da bude spas za zauzete ljude - navodi američki nutricionista, a prenosi portal "Eatthis.com".
Ovas
Pixabay
Prepuna vitamina, minerala i drugih hranljivih sastojaka, ovsena kaša je jedna od najboljih. Upravo ona se preporučuje onima sa visokim krvnim pritiskom.
Možda vas zanima…
- Ovas je možda poznat po svojim prednostima u snižavanju holesterola, ali vlakna koja se nalaze u ovim ugljenim hidratima takođe su povezana sa smanjenim krvnim pritiskom. Posebno ovo može da ima efekata kod gojaznih osoba - ističu stručnjaci.
Orasi
Pixabay
Kada su u pitanju dodaci ovsenim pahuljicama, najbolji izbor za niži krvni pritisak su upravo orasi.
To se može pripisati njihovom visokom nivou kalcijuma i magnezijuma, koji su dva hranljiva sastojka koje naglašavaju svetski dijetetičari.
- Orasi su moćna snaga kada je u pitanju ishrana. Podaci pokazuju da njihovo konzumiranje, kao deo dijete sa malo zasićenih masti, može da značajno pomogne u snižavanju centralnog krvnog pritiska - navode stručnjaci.
Istraživanja su otkrila da su ispitanici koji su jeli orahe imali niži krvni pritisak, obim struka i učestalost abdominalne gojaznosti, u odnosu na one koji nisu jeli orahe.
Čia semenke
Pixabay.com
Iako su male veličine, čia semenke imaju veliki značaj u ishrani, jer deluje kao antioksidant.
Ceđena pomorandža
shutterstock.com
Sok od pomorandže je dobar izvor vitamina C i kalijuma. Tokom ispitivanja iz 2021. godine, odrasli sa pre-hipertenzijom ili hipertenzijom u stadijumu 1, koji su konzumirali 500 mililitara soka od pomorandže, tokom svakog dana, tokom 12 nedelja, imali su značajno manji krvni pritisak od onih koji nisu pili sok.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)