Kontrola dijabetesa ne mora da bude komplikovana. Uz nekoliko promena u svakodnevnim navikama možete značajno poboljšati kontrolu šećera u krvi, smanjiti rizik od komplikacija i osećati se bolje iz dana u dan. Sledećih šest koraka predstavljaju osnovu zdravijeg i stabilnijeg života sa dijabetesom.
Zdrava ishrana
Ovo je ključno kada imate dijabetes, jer ono što jedete utiče na nivo šećera u krvi. Nijedna hrana nije strogo zabranjena. Fokusirajte se na to da jedete samo onoliko koliko je vašem telu potrebno. Jedite mnogo povrća, voća i integralnih žitarica. Birajte nemasne mlečne proizvode i posno meso.
Ograničite hranu koja je bogata šećerom i mastima. Zapamtite da se ugljeni hidrati pretvaraju u šećer, pa vodite računa o njihovom unosu i pokušajte da ga održavate približno istim iz obroka u obrok.
shutterstock.com/New Africa
Ovo je posebno važno ako uzimate insulin ili lekove za kontrolu šećera.
Fizička aktivnost
Ako trenutno niste aktivni, vreme je da počnete. Ne morate da idete u teretanu ili radite zahtevne treninge. Dovoljno je da šetate, vozite bicikl ili igrate aktivne video-igre. Cilj je 30 minuta aktivnosti od koje se oznojite i ubrzava vam disanje, većinu dana u nedelji.
Aktivniji stil života pomaže u kontroli dijabetesa tako što snižava nivo šećera u krvi. Takođe smanjuje rizik od srčanih bolesti, pomaže pri gubitku viška kilograma i smanjuje stres.
Redovne kontrole
Posetite svog lekara najmanje dva puta godišnje. Dijabetes povećava rizik od srčanih bolesti, pa je važno da poznajete svoje vrednosti: holesterol, krvni pritisak i A1c (prosečan šećer u krvi tokom 3 meseca). Radite kompletan pregled očiju jednom godišnje.
Posećujte i lekara za stopala kako biste proverili moguće probleme, poput čireva i oštećenja nerava.
Kontrola stresa
Kada ste pod stresom, nivo šećera u krvi raste. A kada ste anksiozni, možda ćete slabije voditi računa o dijabetesu - možete zaboraviti da vežbate, pravilno jedete ili uzmete terapiju.
freepik
Pronađite načine da smanjite stres, poput dubokog disanja, joge ili hobija koji vas opuštaju.
Prestanak pušenja
Dijabetes povećava rizik od brojnih zdravstvenih problema, poput bolesti srca, očiju, moždanog udara, bolesti bubrega, oštećenja krvnih sudova, oštećenja nerava i problema sa stopalima. Ako pušite, rizik je još veći. Pušenje takođe otežava fizičku aktivnost. Razgovarajte sa svojim lekarom o načinima da prestanete.
Kontrola unosa alkohola
Lakše ćete kontrolisati nivo šećera u krvi ako ne unosite previše piva, vina ili žestokih pića. Ako odlučite da pijete, ne preterujte. Američko udruženje za dijabetes preporučuje da žene ne piju više od jednog pića dnevno, a muškarci ne više od dva.
Shutterstock/Iuliia Pilipeichenko
Alkohol može podići ili spustiti šećer u krvi. Proverite šećer pre konzumiranja alkohola i preduzmite korake da izbegnete nizak nivo šećera.
Ako koristite insulin ili lekove za dijabetes, jedite dok pijete. Neka pića kao što su voćna vina ili kokteli mogu da imaju više ugljenih hidrata, pa to uzmite u obzir pri brojanju ugljenih hidrata, prenosi webmd.
Komentari (0)