Svakodnevne odluke o ishrani, fizičkoj aktivnosti, snu i nošenju sa stresom presudno utiču na to kako starimo, pokazalo je istraživanje u kojem je učestvovalo 53 stručnjaka, među njima lekari, dijetetičari i farmaceuti.
- Poruka stručnjaka je jednostavna i jasna: fokusirajte se na osnove. Davanje prioriteta zdravoj ishrani i redovnom kretanju, najefikasniji je način da se obezbedi zdravo starenje. Ove navike ne moraju da budu drastične promene preko noći, već male svakodnevne prakse koje mogu da imaju veliki uticaj na dugovečnost - istakla je Šenli Čijen, viša urednica za zdravlje u US News, a o tome piše i Njujork post (NY post).
Julia Zavalishina/Shutterstock
Evo koje 4 navike stručnjaci smatraju najopasnijim za ubrzano starenje.
Sedeći način života
Čak 57 odsto stručnjaka složilo se da je neaktivnost najveća greška koja ubrzava starenje. Nedostatak fizičke aktivnosti povezuje se sa upalama, gubitkom mišićne mase i kraćenjem telomera, zaštitnih "kapica" na hromozomima, što ubrzava biološko starenje. Redovno kretanje ne mora da znači sate u teretani. Naime, čak i brza šetnja od 30 minuta dnevno može značajno da uspori ove procese. Osim toga, fizička aktivnost jača kosti i zglobove, čime se smanjuje rizik od povreda u starijim godinama.
Pušenje
Na drugom mestu, sa 34 odsto glasova, nalazi se pušenje. Ova navika dokazano oštećuje ćelije, slabi imunitet i povećava rizik od ozbiljnih oboljenja poput raka pluća, srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2. Osim što negativno deluje na unutrašnje organe, pušenje vidljivo ubrzava starenje kože, dovodi do bora i gubitka elastičnosti. Stručnjaci ističu da prestanak pušenja, čak i nakon dugogodišnje navike, može značajno da produži životni vek i poboljša kvalitet života.
Nezdrava ishrana
Loša ishrana zauzela je treće mesto, sa 30 odsto glasova. Konzumiranje visoko prerađene hrane, grickalica i gaziranih pića povezuje se ne samo sa gojaznošću i dijabetesom tipa 2, već i sa većim rizikom od depresije, anksioznosti i prevremene smrti.
Možda vas zanima…
Shutterstock
Stručnjaci preporučuju da se ishrana bazira na voću, povrću, integralnim žitaricama i nemasnim proteinima, jer takva kombinacija usporava starenje ćelija. Uz to, smanjenje unosa šećera i soli može doprineti boljoj funkciji srca i bubrega.
Manjak sna
Nedovoljno sna negativno utiče na obnavljanje ćelija, pamćenje i detoksikaciju mozga. Stručnjaci preporučuju odraslima između sedam i devet sati sna svake noći. Hroničan nedostatak sna ne samo da ubrzava starenje mozga, već povećava rizik od gojaznosti, dijabetesa i srčanih oboljenja. Takođe, loš san remeti hormonsku ravnotežu i može oslabiti imuni sistem, ostavljajući organizam podložnijim infekcijama.
Komentari (0)