Način na koji započinjemo dan može značajno da utiče na naše zdravlje, raspoloženje i nivo energije tokom celog dana. Umesto da jutro započne stresno i haotično, uvođenjem nekoliko jednostavnih navika možemo poboljšati i mentalno i fizičko blagostanje.
Usporite
Jutarnja meditacija, čak i u trajanju od 10 minuta, može značajno pomoći u borbi protiv stresa. A šta nije opuštajuće? Proveravanje telefona dok ste još u krevetu - bilo da su to poruke, mejlovi ili poruka na društvenim mrežama, objašnjava dr Marija C. Rejes, internista čikaške bolnice Raš (Rush).
Možda vam deluje kao da time dobijate prednost, ali prema njenim rečima, ulazak u poslovni režim tako rano može vas zapravo usporiti, izazvati ansioznost i povećati nivo stresa.
Hidrirajte se odmah nakon buđenja
Vašem telu je potrebna voda nakon višečasovnog sna. Počnite dan čašom vode pre nego što posegnete za kafom. Ovo pomaže telu da se probudi, pokrene metabolizam i eliminiše toksine.
Birajte doručak bogat proteinima
Posmatrajte hranu kao gorivo za telo.
- Ako želite da započnete dan kako treba, prvo unesite dobru hranu u organizam - kaže dr Rejes.
Možda vas zanima…
Iako su palačinke, krofne i žitarice tradicionalni doručak, hrana bogata proteinima poput grčkog jogurta ili omleta od belanaca sa nemasnim sirom pruža zdrave hranljive materije i pomaže vam da izbegnete pad energije usred jutra izazvan šećerom i ugljenim hidratima (dodajte malo svežeg povrća kao što su spanać, paradajz ili brokoli u omlet za dodatni ukus i nutritivne vrednosti).
Schutterstock
A ako pravite sokove od voća, razmislite ponovo.
- Cela voćka sadrži i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Kada cedite sok, iako unosite istu količinu šećera kao iz cele voćke, gubite nerastvorljiva vlakna, koja su važna za varenje i pomažu da se osećate sito - navodi dr Rejes.
Ubacite makar malo fizičke aktivnosti
Pokret razbuđuje mozak tako što povećava protok kiseonika, što pomaže da ostanete fokusirani, smanjuje upale i pomaže u kontroli stresa.
- Ako možete, prošetajte 30 minuta, vežbajte jogu kod kuće ili isplanirajte vožnju bicikla rano ujutru - kaže dr Rejes.
Ako to nije moguće, odvojite makar sedam minuta za kombinaciju vežbi istezanja, plank vežbi i preskakanja konopca.
Šetnja, istezanje ili lagani kardio trening mogu biti sasvim dovoljni da pokrenu telo i um.
Priprema počinje veče pre
Mirno jutro počinje dobrom večernjom rutinom. Isključite ekrane bar sat vremena pre spavanja, pripremite odeću i torbu za sutra, i pobrinite se da imate planiran brz i zdrav doručak. Kvalitetan san u mirnom, mračnom i prohladnom prostoru takođe igra veliku ulogu.
Svi stalno žure. Pronaći vreme za sebe i uspostaviti zdravu jutarnju rutinu može vam pomoći da započnete dan na pravi način.
Probajte!
BONUS VIDEO:
Komentari (0)