Voće je užina prepuna vitamina, vlakana i drugih hranljivih materija. Ovo je jedna od najboljih opcija za užinu kada želite nešto brzo i lako, a da nema mnogo muke da do istog i dođete.
Konzumiranje voća je povezano sa manjom telesnom težinom, prenosi "Heltlajn" (Helathline).
Evo koje je najbolje voće za mršavljenje.
Grejpfrut
Pola grejpfruta, ili 123 grama (g), sadrži samo 37 kalorija, ali obezbeđuje 51 odsto dnevne vrednosti vitamina C. Crvene sorte pružaju malu količinu vitamina A.
Grejpfrut takođe ima nizak glikemijski indeks (GI), što znači da sporije oslobađa šećer u krvotok. Dijeta sa niskim GI može pomoći u gubitku težine i održavanju, iako su dokazi ograničeni. Osim toga, grejpfrut je bogat naringeninom, flavonoidom sa antioksidativnim i antiinflamatornim svojstvima.
Iako se grejpfrut može jesti samostalno, takođe je odličan dodatak salatama i drugim jelima.
Možda vas zanima…
Jabuke
Jabuke imaju malo kalorija i mnogo vlakana, sa 116 kalorija i 5,4 g vlakana po velikoj voćki (223 g). Takođe je utvrđeno da podržavaju gubitak težine.
Jabuke sadrže polifenole koji mogu pomoći u sprečavanju akumulacije visceralne masti kod ljudi sa različitim BMI i težinama, prema pregledu istraživanja. Istraživanje iz 2022. pokazalo je da kore jabuke sadrže antioksidante i korisna jedinjenja koja mogu smanjiti rizik od gojaznosti.
Shutterstock
Istraživanja pokazuju da je jabuke najbolje jesti cele — a ne isceđene — kako bi se smanjila glad i apetit.
Bobice
Bobice su niskokalorični izvori hranljivih materija.
Na primer, jedna šolja (123 g) malina sadrži samo 64 kalorije, ali obezbeđuje 36 odsto dnevnog unosa vitamin C, mangana i 12 odsto vitamina K. Jedna šolja (152 g) jagoda sadrži manje od 50 kalorija i obezbeđuje 3 g dijetetskih vlakana i 99 odsto dnevne vrednosti vitamina C.
Pored toga, jedenje bobičastog voća može pomoći u smanjenju nivoa holesterola, krvnog pritiska i upale, što može biti posebno korisno za ljude sa prekomernom težinom.
Josep Suria/Shutterstock
Sveže ili smrznute bobice mogu se dodati u ovsene pahuljice ili jogurt za doručak, umešati u zdrav smuti, pomešati u peciva ili ubaciti u salatu.
Koštunjavo voće
Koštunjavo voće ima nizak GI, niskokalorično je i bogato hranljivim materijama kao što su vitamini C i A, što ih čini zdravim izborom za ljude koji pokušavaju da izgube težinu.
Na primer, jedna srednja breskva (150 g) sadrži 58 kalorija, dok 1 šolja (138 g) trešanja ima 87 kalorija, a dve male šljive (132 g) ili četiri kajsije (140 g) imaju manje od 70 kalorija.
Koštunjavo voće je više zasitna i hranljiva opcija od upakovanih grickalica poput čipsa ili kolačića.
Koštunjavo voće se može jesti sveže, iseckano u voćnim salatama, pomešati u kašu, pa čak i peći na roštilju ili dodati u slana jela kao što su sočiva.
Marakuja
Jedna ljubičasta marakuja (18 g) sadrži samo 18 kalorija i bogat je izvor vlakana, vitamina C, vitamina A, gvožđa i kalijuma.
Za tako malo voće, marakuja ima dovoljno dijetalnih vlakana. Ona usporavaju varenje, pomažu vam da se duže osećate sitim i kontrolišete apetit.
Pored toga, semenke marakuje obezbeđuju piceatanol, supstancu koja je povezana sa smanjenim krvnim pritiskom i poboljšanom osetljivošću na insulin kod muškaraca sa prekomernom težinom. Međutim, potrebno je više istraživanja.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)