Teri Šintani je američki lekar, nutricionista i autor sa Havaja koji se zalaže za ishranu biljnog porekla u celosti. Šintani je najpoznatiji po svojim knjigama, poput Havajske dijete (2000), Revolucija dobrih ugljenih hidrata (2003) i Dijeta mira (2014). On promoviše vegansku ishranu bogatu ugljenim-hidratima pod uticajem kuhinje Havaja.
Jedan Tiktoker je podelio video doktora koji objašnjava koje namirnice treba jesti za bolje zdravlje, odnosno za rast novih moždanih ćelija, kako se tvrdi u videu.
Ove namirnice pomažu stvaranju novih ćelija
- borovnica
- crno grožđe
- zeleni čaj
- kafa
- kurkuma
- čia semenke
- tamna čokolada
- resasti igličar
- bacopa monieri
Međutim, osim određenih namirnica, prema uputstvima Majo klinike (Mayo clinic), postoje još neki faktori koji takođe mogu da pomognu i da koriste zdravlju mozga.
Redovno vežbanje
Vežbanje ima mnogo prednosti, među kojima je i održavanje vitalnosti mozga. Višestruke istraživačke studije pokazuju da je manja verovatnoća da će fizički aktivni ljudi doživeti pad mentalnih funkcija i da imaju manji rizik od razvoja Alchajmerove bolesti.
Ove prednosti su rezultat povećanog dotoka krvi u mozak tokom vežbanja. Takođe, redovnim treningom se pokazuje tendencija sprečavanja pucanja moždanih veza koje se javljaju tokom starenja, pri čemu je dovoljno vežbati svega nekoliko puta nedeljno u trajanju od 30 do 60 minuta. Možete da hodate, plivate, igrate tenis ili da radite bilo koju drugu umerenu aerobnu aktivnost koja povećava broj otkucaja srca.
Dovoljno sna
Spavanje igra važnu ulogu u održavanju zdravlja mozga. Neke teorije navode da spavanje pomaže u čišćenju abnormalnih proteina u mozgu i konsoliduje sećanja, što povećava ukupnu memoriju. Spavajte sedam do osam sati bez prekida tokom noći i neće biti problema, jer, neisprekidano spavanje daje mozgu vremena da konsoliduje i efikasno skladišti sećanja. Apneja u snu šteti zdravlju mozga i može biti razlog zašto se možda borite da spavate u kontinuitetu.
Možda vas zanima…
Mediteranska ishrana
Ishrana igra veliku ulogu u zdravlju mozga. Razmislite o pridržavanju mediteranske dijete, koja naglašava biljnu hranu, integralne žitarice, ribu i zdrave masti, kao što je maslinovo ulje.
Shutterstock
Sadrži manje crvenog mesa i soli od tipične američke ishrane.
Mentalne aktivnosti
Mozak je sličan mišiću - morate ga koristiti ili ga izgubiti. Postoji mnogo stvari koje možete da uradite da biste održali svoj mozak u formi - rešavanje ukrštenih reči ili sudokua, čitanje, igranje karata ili slaganje slagalice. Zamislite da to unakrsno trenira mozak. Uključite različite vrste aktivnosti da biste povećali efikasnost.
Društvena uključenost
Društvena interakcija pomaže u otklanjanju depresije i stresa, što može doprineti očuvanju pamćenja. Potražite prilike da se povežete sa voljenima, prijateljima i drugima, posebno ako živite sami. Istraživanja povezuju usamljene ljude sa atrofijom mozga, tako da boravak u društvu može imati suprotan efekat i ojačati zdravlje mozga.
Zdravi krvni sudovi
Zdravlje arterija i vena je važno za zdravlje srca, kao i za dobro stanje mozga. Redovno proveravajte krvni pritisak, šećer u krvi i holesterol i preduzmite korake da održite svoje brojeve u normalnom opsegu.
Komentari (0)