Srbiju je zahvatio vreli tropski talas, a temperatura će danas i narednih dana dostizati do 40 stepeni. Kako naglašavaju lekari, u takvim situacijama najvažnije je da unosimo dovoljno vode u organizam i da izbegavamo izlazak napolje u najtoplijem delu dana od 10 do 17 sati.
Znojenjem se gube dragoceni minerali iz tela, pa se postavlja se pitanje koja je voda bolja - obična česmovača ili ona koja je obogaćena elektrolitima.
Važna je ravnoteža
Prema njegovim stručnjaka važno je pronaći pravilnu ravnotežu.
- Pored gubitka vode kada se znojite, gubite i elektrolite, esencijalne minerale poznate i kao soli koje su ključne za mnoge telesne funkcije. Konzumiranje dovoljno tečnosti je od suštinskog značaja da vaše telo radi normalno. Ovo je posebno važno tokom perioda vrućine koja traje danima - objasnio je prof. dr Metju Levi sa Univerziteta Džons Hopkins za The Washington Post.
Dr Grant Lipman, lekar opšte prakse koji radi u Hitnoj pomoći podelio je nekoliko korisnih saveta kako da ostanete hidrirani tokom tropskih dana.
Važno je šta i kako pijete
- Za većinu ljudi verovatno je dovoljno samo da piju vodu ako jedu uravnotežene i hranljive obroke. Ali, ako znate da ćete dugo vremena provoditi na otvorenom kada su temperature visoke dan započnete dobro hidrirani. To znači da popijete nekoliko čaša vode u određenom vremenskom razmaku. Vaše telo će se osloboditi viška tečnosti, a i neće morati da tražite toalet čim izađete iz kuće - rekao je on.
Možda vas zanima…
shutterstock.com
Dr Lipman je posavetova da tokom vrućine izbegavate slatke sokove, kafu ili alkohol.
- Šećer, kofein i alkohol mogu pogoršati dehidraciju. Umesto toga, kada je stvarno vruće, sa sobom uvek nosite flašicu vode. Preporuka je da pijete jednu veću šolju vode na svakih 15 do 20 minuta kada radite napolju na vrućini, jer je manje vode u kraćim intervalima efikasnije- posavetovao je dr Lipman.
Kada nam treba više od vode
Prema njegovim rečima ukoliko ćete se naprezati, raditi težak fizički posao ili vežbati na otvorenom po vrućini onda samo voda nije dovoljna.
- U ovim situacijama gubite elektrolite tokom znojenja koje ne možete da zamenite samo vodom. U stvari, pijenje previše vode može razblažiti već sniženi nivo elektrolita u vašem telu i dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema koji se javlja kada nivo natrijuma u našem telu padne na abnormalno nizak nivo. Zato je preporuka da se u situacijama fizičkog napora na vrućini konzumira voda obogaćena elektrolitima. Pre nego što popijete piće sa elektrolitima obavezno proverite sastojke, posebno količine šećera i kofeina. Ako pića imaju veoma visok nivo šećera i kofeina, odlučite se za nešto drugo - poručio je on.
shutterstock.com
Za većinu ljudi jedna do dve flašice voide sa elektrolitima je sasvim dovoljna da se nadoknade njihov gubitak u vrelim danima.
Prema rečima dr Lipmana bilo da pijete običnu ili vodu obogaćenu elektrolitima ne treba preterivati sa količinom.
- Ako osećate žeđ, tada treba da pijete vodu. Nivo hidratacije je indivudualana za svaki organizam, zato ne treba preterivati sa vodom. Ako imate neke zdravstvene probleme ili uzimate lekove koji mogu da promene način na koji vaše telo obrađuje tečnosti i elektrolite, proverite sa svojim lekarom koliko vode treba da pijete - zaključio je dr Lipman.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)