Dobar san je ono čemu svi težimo, ali svako od nas ima period kada lošije spava, ima intenzivne i živopisne snove i to ga ometa u svakodnevnom funkcionisanju. Tome u prilog ide i podatak da je jedan od najviše traženih termina na Guglu upravo "živopisni snovi", a istraživanja pokazuju da veliki broj ljudi često sanja isto takve snove. Čak 91 odsto od ispitanih Britanaca prijavilo je poremećaj sna, ali i oko 150 odsto njih pretražuje termin "intenzivni snovi". Stručnjaci upozoravaju da će i u narednom periodu mnogi osetiti to iskustvo, te su naveli i razloge zbog čega se to dešava.
Ako ste od onih koji kasno odlaze na spavanje, ali isto tako i kasno ustajete, ubrajate se u grupu koja je sklonija takvim snovima, ističe za britanske medije dr Tim Bond. Međutim, stručnjaci tvrde kako je i temperatura važna kada odlazimo na spavanje i da ima važnu ulogu u tome kakav ćemo san imati.
Optimalna temperatura za spavanje za odrasle trebalo bi da bude 36 stepeni Celzjusovih, ali opet to može da se razlikuje od osobe do osobe. Sa hladnim vremenom i padom temperature i grejanje tokom noći postaje slabije, pa i unutra biva hladnije.
shutterstock.com
Nedostatak vitamina D
Stručnjaci napominju da temperatura može značajno da utiče na kvalitet sna. Iako hladnija prostorija umnogome pomaže da lakše zaspimo i utonemo u dublji i kvalitetan san, veoma je verovatno da ćemo tad sanjati i živopisnije snove. Kako idemo ka hladnom vremenu, a sanjamo intenzivnije snove stručnjaci napominju da možda patimo i od nedostatka vitamina D, kaže dr Bond.
- Ovaj vitamin je od vitalnog značaja za proizvodnju serotonina, koji je važan za održavanje ciklusa spavanja i buđenja, kao i nivoa melatonia. Takođe, stres i anksioznost povezani su sa zimom i hladnoćom koji su opet povezani sa živopisnim snovima - ističe on.
Mnogi ljudi se u ovom periodu mogu osećati manje energično i raspoloženo, a za to je, između ostalog, i ključno iscrpljivanje vitamina D. To stanje poznato je kao sezonski afektivni poremećaj (SAD) koji može poremetiti san i uticati na kvalitet snova.
Možda vas zanima…
Oni koji imaju takav poremećaj mogu imati tokom zime poremećene obrasce spavanja ili mogu da budu pospani tokom dana. Sa njim su povezane i noćne more kojima mnogi mogu biti izloženi.
Vreme kada jedemo utiče na kvalitet sna
Hrana nema značajan uticaj na to šta ćemo sanjati, ali jeste važno vreme kada jedemo. Stručnjaci su objasnili da jedenje neposredno pred odlazak u krevet remeti metabolizam i može dovesti do takvih snova i noćnih mora. Iako smo tokom hladnih meseci izloženiji stalnom grickanju jer osećamo glad, stručnjaci savetuju da se to izbegava ako želimo miran san.
Tehnike upravljanja stresom poput meditacije, mogu pomoći u prevazilaženju tog problema. Korišćenje eteričnih ulja poput lavande ili majorana, mogu doprineti opuštanju pred spavanje.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)