Lekovi mogu regulisati hipertenziju, ali u kontroli visokog krvnog pritiska mogu da pomognu i neke zdrave navike kao što su pravilna ishrana, fizička aktivnost i smanjenje stresa. Optimalne vrednosti krvnog pritiska su oko 120/80 mmHg.
Prema poslednjim podacima, gotovo svaka druga osoba u Srbiji ima povišen pritisak. Veliki broj obolelih nije lečen, a među lečenima mnogi nemaju dobro kontrolisane vrednosti krvnog pritiska.
Tihi ubica
Problem je što visok pritisak dugo ne daje simptome, pa se često i ne prepoznaje. Povremena merenja nisu dovoljna jer stres, fizički napor ili kofein mogu privremeno povisiti pritisak. Međutim, trajno povišene vrednosti zahtevaju lečenje jer povećavaju rizik od infarkta i moždanog udara.
Smanjite unos soli
Prvi korak je kontrola soli. Osobe s visokim pritiskom ne bi trebalo da unose više od pet grama soli dnevno (oko jedne kašičice). Koristan je izbor soli sa smanjenim natrijumom, odnosno mešavine sa kalijum-hloridom.
Shutterstock/mmpixel91
Preporučuje se da se koristi sveže bilje i začini umesto soli, kao i da se izbegavaju industrijski proizvodi, suhomesnato i sirevi koji često sadrže mnogo soli. Postepeno smanjivanje unosa pomaže da se nepce navikne na blaži ukus.
Alkohol - ako pijete, onda veoma umereno
Ne postoji bezopasna doza alkohola. Osobama sa hipertenzijom savetuje se da ne piju ili da piju minimalno. Preporuke su najviše 20 g alkohola dnevno za muškarce (oko pola litre piva) i 10 g za žene. Potpuno izbegavanje alkohola dodatno smanjuje rizik i može produžiti životni vek.
Možda vas zanima…
Pića i namirnice koje mogu pomoći
Neka pića imaju potencijalno koristan efekat na pritisak: zeleni čaj, sok od nara, čaj od hibiskusa i sok od cvekle. Studije ukazuju na blagotvoran uticaj ovih napitaka na krvne sudove.
Freepik/pvproductions
Takođe, beli luk, svež ili u ekstraktima može da ima skroman efekat, iako naučni dokazi još nisu konačni.
Mediteranska ishrana
Za osobe s hipertenzijom posebno je korisna mediteranska ishrana, bazirana na povrću, voću, mahunarkama, integralnim žitaricama i ribi, uz ograničen unos crvenog mesa. Prednost treba dati maslinovom ulju, orašastim plodovima i avokadu. Mlečni proizvodi i jaja se konzumiraju umereno.
Hananeko_Studio/Shutterstock
Ovaj način ishrane ne deluje preko noći i ne može da zameni terapiju kod težih oblika hipertenzije, ali je odlična dopuna lečenju.
Mršavljenje, vežbanje i prestanak pušenja
Gubitak viška kilograma direktno smanjuje krvni pritisak. Preporučuju se redovne aerobne aktivnosti, brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili nordijsko hodanje. Koristan je i trening celog tela dva puta nedeljno, uz vežbe snage i jačanja mišića jezgra, prenosi Jutarnjilist.
Shutterstock/Drazen Zigic
Stres takođe podiže pritisak, pa pomažu tehnike relaksacije poput joge, meditacije i dubokog disanja. Pušači bi obavezno trebalo da prestanu – pušenje značajno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)