Zdravlje creva ima ključnu ulogu u održavanju opšteg zdravlja organizma. Stručnjaci ističu da je važno voditi računa o njima jer igraju vitalnu ulogu u apsorpciji hranljivih materija i podržavanju imunog sistema. Ovo je posebno istakla nutricionistkinja Džulija Čebotar, naglašavajući značaj prebiotske hrane.
Prebiotska hrana, poput banana, praziluka i špargli, ima ključnu ulogu u resetovanju creva i eliminisanju viška masti iz tela. Čebotarova ističe da prebiotici podstiču rast i aktivnost korisnih crevnih bakterija, što je od suštinskog značaja za uravnotežen mikrobiom creva. Ovo dalje može dovesti do poboljšanog varenja, imunološke funkcije i smanjenja upale, što su ključni faktori za opšte zdravlje i regulaciju telesne težine.
Uravnotežen mikrobiom creva može značajno uticati na asimilaciju hranljivih materija, što može rezultirati poboljšanim metabolizmom i opštim osećajem zdravlja. Ovo naglašava važnost održavanja zdravog crevnog sistema kroz ishranu bogatu prebiotskim namirnicama.
- Nezrele banane su dobar izvor otpornog skroba, vrste prebiotičkih vlakana. Mogu se dodati u smutije ili uživati u njima kao u užini. Praziluk sadrži inulin, moćni prebiotičko vlakno. Dodajte ga u supe, variva ili kao dekoraciju jelima. Takođe, špargle su ukusan izvor prebiotičkih vlakana. Uživajte u njima kuvanim na pari, pečenim ili u salatama - otkrila je Čebotarova.

Schutterstock
Uključivanje i prebiotika u ishranu može biti izuzetno jednostavno i praktično, s obzirom na to da mnoge uobičajene namirnice prirodno sadrže prebiotička vlakna. Ove namirnice ne samo da podstiču rast korisnih crevnih bakterija, već podržavaju i zdravlje digestivnog trakta, kao i ciljeve u kontroli težine.
Prebiotičke namirnice
Prebiotici su dragoceni za zdravlje creva, jer podstiču rast korisnih bakterija. Ovo može doprineti boljoj ravnoteži crevnog mikrobioma, što je ključno za opšte zdravlje organizma. Namirnice poput belog luka, crnog luka, praziluka, cikorije, cvekle, integralnih žitarica i određenih vrsta voća, poput banana i jagoda, sadrže značajne količine prebiotika.
Koristi za gubitak težine
Pored pozitivnog uticaja na zdravlje digestivnog trakta, prebiotici mogu imati i koristi za kontrolu težine. Ovi sastojci doprinose osećaju sitosti i regulišu apetit, što može biti od pomoći u održavanju zdrave telesne težine.
Integracija prebiotika
Kao što ističe nutricionistkinja Čebotar, važno je integrisati prebiotičke namirnice u dobro zaokruženu ishranu koja uključuje raznovrsnost namirnica. Njihovo postepeno uvođenje u ishranu je od suštinskog značaja kako bi se crevnom mikrobiomu pružilo vreme da se prilagodi i napreduje.
Komentari (0)