DEFINICIJA ILI MASA?

STRUČNJACI ZA FITNES OBJAŠNJAVAJU: Zašto je tako teško imati trbušnjake?

Zategnuti trbušnjaci često se smatraju svetim gralom fitnesa. Stručnjaci kažu da mnogi ljudi ne shvataju koliko ih je teško steći i upozoravaju da težnja ka trbušnjacima nije nužno najzdravija, posebno za žene.

08.02.2022 12:24

STRUČNJACI ZA FITNES OBJAŠNJAVAJU: Zašto je tako teško imati trbušnjake?
pexels.com

Svi želimo da izgledamo lepo. Ipak, kriterijumi fiziči atraktivnog izgleda i telesne lepote se razlikuju od čoveka do čoveka. Neko će se radije odlučiti za stomačić a neko će iz dana u dan težiti definisanju muskulature.

Kako je kult zdravog života i lepog tela dospeo u žižu javnosti i u centar pažnje društvenih mreža, tako su se i neki ciljevi i definicije privlačnog fizikusa promenili. Čini nam se kao da svi teže što mršavijem izgledu i mišićima koji sevaju na sve strane. Portal Srećna Republika vam donosi priču o trbušnjacima i kakva sve  odricanja oni zahtevaju. 

Zašto mnogi streme definisanim trbušnjacima? 

- Naše društvo ima tendenciju da povezuje 'zdravlje' i 'kondiciju' sa određenim izgledom - to obično znači vitko telo sa vidljivom definicijom mišića. Često je veoma malo zastupljenosti različitih tipova tela u medijima kada su u pitanju wellness i vežbanje, što verovatno doprinosi tome. Ukoliko na brzinu pretražite pojmove „fitnes“ ili „wellness“ na Guglu, videćete tačno šta želim da kažem - kaže Miriam Frajd, trener iz Njujorka.

pexels.com

Muški trbušnjaci

Bez obzira da li je posedovanje trbušnjaka realan cilj ili ne, sam proces će biti drugačiji za svakoga, kaže Araseli de Leon, sertifikovani lični trener.

- Ono što je realno za druge možda nije realno za mene zbog mog načina života ili vremenske ograničenja. Ali, da li je izvajane trbušnjake moguće postići? Naravno. Sve zavisi od toga koliko je neko odlučan i posvećen u radu da ih stekne - kaže ona.

Šta je potrebno da biste imali definisane trbušnjake?

Osim vremena i motivacije koji su potrebni za postizanje vidljivo zategnutih trbušnjaka, postoje dva važna faktora koja imaju ogroman uticaj – telesni sastav i pol. Stručnjaci kažu da, iako je i za muškarce i za žene izazov da steknu zategnute trbušne mišiće, to je naročito izazovno za žene.

- Zbog veće mišićne mase muškaraca i njihovog višeg nivoa testosterona, lakše im je da imaju izvajane trbušnjake - kaže De Leon.

pexels.com

Devojka se ogleda

Mišel Šarf Olson, profesor sportske nauke i fizičkog vaspitanja se sa ovim slaže.

 - Uopšteno govoreći, muškarci imaju niži nivo masti od struka nadole. Muškarci takođe imaju više testosterona, što je podsticaj razvoju muskulature u abdominalnom delu i celom telu. Dakle, generalno govoreći, mlađi muškarci ili žene koji imaju distribuciju masti više kao kod muškaraca, postići će zapaženije rezultate – kaže profesorka Olson.

Tačnije, to znači spuštanje telesne masti na ono što se naziva esencijalnim nivoima masti, što je minimalna količina masti neophodna za normalnu fiziološku funkciju.

- Muškarcima je potrebno manje telesne masti za optimalno zdravlje, oko 2 do 5 procenata i zbog toga im je lakše da skidaju telesnu masnoću u poređenju sa esencijalnom masnoćom kod žena koja iznosi 10 do 13 procenata - kaže De Leon.

pexels.com

Mišićavi kauboj

Da bi se smanjila telesna masnoća, De Leonova kaže da je važno fokusirati se na navike u ishrani – kao što je eliminacija prerađene i slatke hrane, uz povećanje unosa nemasnih proteina, svežeg povrća i vode, zajedno sa smanjenjem stresa i optimizacijom spavanja. Olsonova kaže da zdrava ishrana mora biti povezana sa vežbama koje ciljaju ne samo na vaš torzo već i na celo telo.

- Kardio vežbe i intervalni trening su važni da pomognu u sagorevanju viška telesne masti u predelu stomaka. Zahteva kompletan program: kardio vežbe, vežbe za stomak, zdravu ishranu i smanjenje bilo kakvog viška masti na abdomen - kaže ona.

Da li su veoma niski nivoi telesne masti bezbedni?

Neki stručnjaci, međutim, postavljaju pitanje da li je zdravo ili čak bezbedno težiti tako niskom nivou telesne masti, posebno za žene.

- Žene prirodno imaju više procente masti od muškaraca, što znači da dostizanje ekstremnih padova može imati negativan uticaj na način na koji naša tela i hormoni funkcionišu. Postavljanje cilja da se postignu vidno definisani trbušnjaci uključuje ozbiljno ograničenje kalorija i postizanje veoma niskog procenta telesne masti, što za mnoge ljude uopšte nije zdravo. Da ne spominjemo, ono što često određuje vidljivost vaših trbušnih mišića ima više veze sa genetikom nego sa bilo čim drugim - objašnjava Frajdova.

pexels.com

Devojka na prozoru

Ona je takođe dodala sledeće:

- Ekstremna dijeta i ograničenja su često faktor rizika za poremećaje u ishrani, koji imaju najveću stopu mortaliteta od bilo koje mentalne bolesti. S obzirom na to da se toliko žena bori sa poremećajima u  ishrani, težnja za oblikom tela koji zahteva takve ekstreme je nešto što nikada ne bih preporučila sa stanovišta mentalnog zdravlja.

Kako bezbedno ojačati trbušne mišiće?

Suprotno popularnom verovanju, najbolji način da ojačate svoj torzo je fokusiranje na vežbe koje ciljaju na celo telo, ne samo na trbušne mišiće.

- Složene vežbe su odličan način za ciljanje više mišićnih grupa i torzoa - kaže De Leonova.

pexels.com

Momak u farmerkama

Neki primeri uključuju mrtvo dizanje, čučnjeve, zgibove i potisak iznad glave, piše portal yahoo.com. Vežba za koju De Leonova tvrdi da je od suštinskog značaja za stabilnost i snagu torzoa je plenk.

- Vežbe koje direktno ciljaju na torso su odlične dodatne vežbe, ali ne bi trebalo da budu vaš prvi i jedini oblik jačanja ovog dela tela. Uz sve vežbe, uverite se da su pravilno držanje i forma u fokusu, a ne težina, broj ponavljanja ili koliko dugo možete da držite plenk - objašnjava De Leonova.

Ali ako primetite da žalite zbog činjenice da su vam definisani trbušnjaci nedostižni, obratite pažnju na reči Araseli de Leon:

pexels.com

Devojka vežba

- Najvažnija stvar koju treba razumeti o želji za posedovanjem izvajanih trbušnjaka jeste da je to estetski cilj, ali ne i zdravstveni. Osoba može biti veoma zdrava i jaka, a da nema definisane trbušne mišiće. Da bi neki ljudi imali oblikovane trbušnjake, oni moraju sa spuste procenat telesne masti na niži od preporučenog za muškarce ili žene, a to nije ni održivo ni zdravo. Glavni prioritet treba da bude vaše zdravlje.

BONUS VIDEO:

Komentari. (0)