Bez obzira da li se budite kao iz zimskog sna, ili su vam oči otvorene čim grane sunce i spremni ste za novi dan kao zapeta puška, dokazano je da dodavanje zdravih navika vašoj jutarnjoj rutini smanjuje stres, poboljšava san, pomaže u boljem upravljanju vremenom i dovodi do opšteg boljitka za fizičko i psihičko zdravlje.
Zdrav životni stil je mnogo više od konzumiranja povrća i kardio treninga, već je to i učenje kako da ostanete zdravi u društvu koje daje prioritet užurbanom načinu života i vežbanju samo kako bi se zadovoljili spoljašnji i subjektivni standardi lepote. Portal Srećna Republika vam predstavlja 10 saveta o zdravim navikama koje bi trebalo da postanu deo vaše jutarnje rutine pre 10 ujutru, kako biste mogli da živite svoj najsrećniji, najzdraviji i najbolji život.
1. Popijte čašu vode čim se probudite
pexels.com
Pijenje vode čim se probudite rehidrira vaše telo nakon spavanja, pokreće vaš probavni sistem i uopšteno pokreće stvari. Dodajte malo svežeg limunovog soka ili jabukovog sirćeta ako zaista želite da pojačate efekte. Redovno uzimanje jabukovog sirćeta može pomoći sa svime, od snižavanja holesterola do balansiranja šećera u krvi. Preporučuje se i jedna supena kašika nepasterizovanog soka od jabuke u čaši vode pre ručka i večere, pored vaše jutarnje doze.
2. Pričekajte sa proveravanjem telefona
Čitanje svih vaših mejlova, provera vesti i svih vaših društvenih mreža čim se probudite ujutru će vam zatrpati um. Ako zaista želite da ostanete zdravi, sačekajte najmanje jedan sat pre nego što se zagledate u ekran da biste optimizovali svoj mozak. Ovo će vas učiniti budnijima i fokusiranijima i pomoći vam u smanjenju stresa.
3. Budite zahvalni
pexels.com
Fokusiranje na zahvalnost predstavlja osnovu za pozitivnost tokom dana. Udahnite i izdahnite 10 puta, razmišljajući o svim dobrim stvarima u vašem životu i negativnim mislima će biti mnogo teže da uđu i preuzmu vođstvo.
4. Krećite se ili vežbajte
pexels.com
Redovnom fizičkom aktivnošću možete olakšati depresiju, pomoći sebi u održavanju zdrave telesne težine, smanjiti rizik od hroničnih bolesti i još mnogo toga. Ako to uradite ujutru, takođe vam pomaže da se osećate kao da ste zaista nešto postigli, da postavite zdrav i srećan temelj za svoj dan.
5. Izaberite jednu važnu stvar koju ćete postići tog dana
pexels.com
Odlučite se za jednu najvažniju stvar koju želite da postignete tokom dana, i, po mogućstvu, prvo se njome pozabavite.
6. Jedite zdrav doručak
pexels.com
Zdrav doručak će ubrzati vaš metabolizam i dati vam pravu energiju da izdominirate svakog dana, savetuje portal yourtango.com.
7. Ostružite jezik
pexels.com
Struganje jezika nakon buđenja pomaže da se rešite jutarnjeg zadaha i u skladu je sa procesom podmlađivanja koji je vašem telu potreban da bi prešlo iz sna u stanje budnosti. Na vašem jeziku se talože bakterije koje su štetne za vaše oralno zdravlje. Dakle, pored pranja zuba i čišćenja koncem, ostružite i jezik. Takođe uklanja film koji se nalazi na jeziku, što vam omogućava da bolje okusite svoj zdrav doručak.
8. Slušajte svoju omiljenu muziku ili audio knjigu
Slušanje vaše omiljene muzike ili uzbudljive, inspirativne audio knjige je još jedan odličan način da svoj dan predodredite za uspeh. Prilagodite vrstu i tempo svojih pesama ili audio knjige na osnovu vrste dana koji želite da imate.
9. Očetkajte svoje telo na suvo
pexels.com
Tradicionalna ajurvedska suva masaža osvežava i stimuliše kožu i limfni sistem, poboljšava cirkulaciju krvi i oslobađanje nagomilanih toksina. Ako ovo važi za vas, onda je baš to odličan dodatak zdravom načinu života. U najmanju ruku, vaša koža će se osećati neverovatno posle ove osnažujuće masaže.
10. Osmehujte se sebi u ogledalu 30 sekundi
Ova vežba podstiče pozitivan mentalni stav i odlična je motivacija za samopoštovanje. Gledajte svoj srećni odraz u ogledalu, sa izrazom odlučnosti da ćete pregurati taj dan i ostvariti sve vaše ciljeve.
Ključ je u divnom hemijskom pojačanju koje vaš mozak doživljava kada se smejete. Prema nekim stručnjacima, lažiranje osmeha ili osmehivanje samom sebi u ogledalu može prevariti vaš mozak da se oseća istinski srećnim. A sreća je veliki deo blagostanja i zdravlja!
Komentari (0)