Ljude obično delimo na sove i ševe, i dok ranoranioci ustaju u cik zore i trude se da maksimalno iskoriste svoj dan, postoje ljudi čija produktivnost dostiže vrhunac u kasnim popodnevnim ili večernjim časovima. Kome god taboru da pripadate, mi vam prestavljamo 12 trikova kako biste pospešili svoj ciklus spavanja i budnosti.
1. Povedite računa o očima
Psihološki osećaj pospanosti ujutru u velikoj meri potiče od vizuelne percepcije mraka, posebno tokom jesenjih i letnjih meseci, kada sunce sviće sve kasnije. Optičari zato preporučuju veoma jednostavan ali efektan trik. Umijte se prvo toplom pa hladnom vodom ujutru. Blagodeti ovog su višestruke. Ne samo da će vas naizmenično umivanje toplom i hladnom vodom brže razbuditi već će topla voda i proširiti i očistiti pore na osetljivoj koži oko očiju i samim tim joj podariti taj odmorniji i sjajni izgled, dok će sa druge strane hladna voda zatvoriti pore i tako sprečiti iritaciju kože od šminke ili prljavštine.
Pixabay.com
2. Doručak je najvažniji obrok dana
Nutricionisti savetuju da je kvalitetan doručak idealno rešenje za sve ranoranioce, jer će ih držati sitima duže. Ljudi koji ustaju veoma rano, oko 6 ili 7, nekada moraju da čekaju i po 7 sati do ručka, te je stoga jako važno da doručak bude pun hranljivih sastojaka. Preporuke nutricionista govore da je ujutru bitno uneti veće količine proteina i vlakana, jer nam oni duže daju osećaj sitosti. Ovsene pahuljice su idealan izbor zbog velike zastupljenosti vlakana u njima, još ako se kombinuju sa kvalitetnim i ukusnim izvorom proteina, držaće vas sitim i dati vam dovoljno energije do ručka.
3. Vitaminska bomba energije
Velika je verovatnoća da ćete posegnuti za šoljicom kafe da vas razbudi ako vam energija padne u popodnevnim časovima. Ali, kako nutricionisti objašnjavaju, to nije najbolja odluka jer ima značajan kontra efekat. Što kasnije popijete kafu ili neki drugi kofeinski napitak tokom dana, na spavanje ćete otići napetiji, što znači da ćete se probuditi iscrpljeni i neispavani. Umesto toga, preporuka je svakodnevno uzimanje suplemenata sa vitaminom B12, čija blagotvorna svojstva pomažu u borbi protiv umora i iscrpljenosti.
4. Jabuka na dan
Stručnjaci su dokazali da je stara izreka "Jabuka na dan i lekar nije potreban" tačna po mnogim pitanjima, pa i na polju povećanja energije. Naime, jabuke sadrže oko 13 grama prirodnog šećera koji na telo ima sličan efekat kao kofein. Prirodna glukoza iz jabuka se sporo vari, što čini da se osećamo razbudjeno i za razliku od kofeina, ne izaziva nagle nalete i padove energije, piše britanski San. Pored jabuke, domaća ovsena kaša i zeleno lisnato povrće imaju isti efekat, i pomoćiće vam da se ujutru zaista razbudite kad ustanete iz kreveta.
5. Ljubimac je najbolji budilnik
Ako uporno pomerate alarm i nalazite izgovore da ostanete u krevetu "još 5 minuta", ljubimac će vas bez dileme izvući iz kreveta dok trepnete. Ljubimci, naročito psi, su vezani za rutinu, tako da ako vaš pas zna da ga šetate svako jutro u sedam, postaraće se da vas probudi na vreme za vašu "jutarnju šetnjicu". Ukoliko niste u prilici da nabavite kućnog ljubimca, razmislite da li neko od vaših prijatelja ili komšija ima psa koga biste mogli prošetati ujutru, i verujte nam prednosti su višestruke, vi ćete se razbuditi i razmrdati a vaši bližnji će vam biti zahvalni što ste ih odmenili, pa makar i na dan.
6. Pokrenite se i razbudite se
Fitnes stručnjaci kažu da ništa ne može bolje da vas razbudi od vežbanja. Iako će vam možda zvučati potpuno suludo da se iscrpljeni i pospani izlažete spoljašnjoj hladnoći kako biste vežbali ili trčali, energija koju vam svakodnevna fizička aktivnost pruža bi vas sasvim iznenadila. Lagani oblici fizičke aktivnosti će vam takodje pomoći da otpočnete dan energičnije a lagani fizički napor ujutru će vas učini i mentalno spremnijim i za ostatak vašeg dana. Ako vam je pak suviše hladno napolju ili vam se ne trči dok još nije svanulo, pokušajte da vežbate u zatvorenom i probajte da vežbate barem 150 minuta nedeljno. Ako 20-ak minuta dnevno provedete baveći se nekom fizičkom aktivnošću, biće vam zahvalni i vaše zdravlje i figura ali i vaša psiha.
7. Hidratacija
Naše telo je uglavnom sačinjeno od vode, što znači da većina nas dehidrira dok spava, jer tada ne konzumiramo vodu koja nam je neophodna. Zato je dobro popiti 2 do 3 čaše vode nakon budjenja, jer to pomaže i u rehidrataciji organizma i u izbacivanju nagomilanih toksina. Konzumacija vode ujutru potpomaže bolji rad bubrega i creva, te je stoga važno piti vodu nakon budjenja, čak i ako mi ne osećamo da smo žedni, naše telo sigurno jeste. Posebno je važno unositi dovoljno količinu vode ako planiramo da vežbamo ujutru jer organizam dodatno dehidrira zbog znojenja. Jako je važno navići sebe da konzumiramo dovoljno vode kako ujutru tako i tokom ostatka dana.
8. Naći vremena za sebe
U današnje vreme, kada nam je i 24 sata malo za sve što nam se dešava, jako je važno naći malo vreme da sednete sami sa sobom, da se opustite i meditirate. Prednosti opuštanja i blage meditacije su neprebrojive. Nadjite vremena da se opustite, utišajte svoje misli, postarajte se da dišete duboko i ujednačeno. Ovim ćete pospešiti vaše moždane funkcije, smiriti naglo i impulsivno ponašanje, popraviti sebi raspoloženje i dopuniti svoju dnevnu dozu energije.
9. Etarsko ulje mente za lakše budjenje
Ako i pored hrane želite da nadjete vaš tajni sastojak za lakše budjenje i podizanje energije, poslušajte nas i nabavite etarsko ulje mente, koje ima široku primenu u aromaterapiji već jako dugo. Ako želite da dopunite svoje baterije i izoštrite svoj fokus tokom dana, etarsko ulje mente je odličan izbor za to. Ovaj čarobni sastojak ima pozitivno dejstvo na mozak, jer stimuliše fokus. Njegov pozitivan učinak dokazan je u medicinskim studijama gde je korišćen kod umornih vozača kojima je pomoglo da se razbude.
Pixabay.com
10. Svetlost dana
Ako ste se ikada pribudili tokom noći i zaputili se u kuhinju ili kupatilo, znate da vas je i prvi talas svetlosti razbudio u sekundi. Dakle, kako biste se lakše razbudili i naterali sebe da ustanete iz kreveta, poželjno je pridići roletne čim ustanete ili blago razmaknuti zavese, kako bismo prirodnu svetlost pustili da udje i razbudi nas. Ukoliko imate svetleći budilnik ili sličnu opciju na telefonu, oni mogu poslužiti kao alternativa, što znači da će oni emitovati svetlost i postepeno obasjavati sobu dok se ne razbudite.
11. Vitamin D za Dobar Dan
Budući da tokom zimskih meseci ima manje sunčeve svetlosti i naše telo ne sintetiše dovoljno vitamina D, suplementi su od koristi u sprečavanju poremećaja sna i održavanja organizma u budnom stanju.
Pixabay.com
12. Promena vremena odlaska na spavanje
Svi znamo da je uspostavljanje rutine spavanja dobro ali i male promene u vremenu odlaska na spavanje mogu da "našteluju" vaš organizam i naviknu ga na rano ustajanje. To je najlakše postići tako što ćete svake večeri odlaziti na spavanje po 5 minuta ranije nego prethodne večeri i na taj način "prevariti" mozak da se svakog narednog jutra budi kad je napolju manje mračno.
Komentari (0)