Rano ustajanje često zna da bude pravo mučenje, posebno kada napolju još vlada tama. Alarm zvoni, ali vi se okrećete i govorite sebi: "Samo još pet minuta…" Kako dani postaju kraći, a noći duže, početak dana može da deluje gotovo nemoguć, posebno kada alarm zvoni, a vi još osećate težinu sna i mrak oko sebe vas mami da ostanete u krevetu. Umor i tromost često nas preplave, a misao o ustajanju i spremanju za obaveze deluje kao pravi izazov. Ipak, postoje jednostavni, ali efikasni trikovi koji vam mogu pomoći da se lakše razbudite, probudite telo i um, i započnete dan energično.
Sunčeva svetlost čim otvorite oči
Tokom noći telo luči hormon melatonin koji nas uspavljuje. Izlaganje svetlu odmah po buđenju, makar 10 do 15 minuta, pomaže da se proizvodnja melatonina zaustavi, pa ćete se osećati bistrije i spremnije za dan.
Svitlana Hulko/Shutterstock
Ako napolju nema svetla, probajte svetiljku sa jačim svetlom koja emituje dnevnu svetlost.
Ustajanje u isto vreme - bez odlaganja alarma
Svaki put kada odložite alarm, šaljete telu signal da može još malo da spava, što vas čini umornijima i ošamućenijima. Navikavanje na ustajanje u isto vreme svakog dana stabilizuje vaš cirkadijalni ritam i čini buđenje mnogo lakšim, čak i kada je napolju mrak.
Pokrenite telo odmah
Čak i minimalno pomeranje tela pomaže da se telo "probudI". Kratko istezanje, par čučnjeva ili šetnja po stanu povećavaju telesnu temperaturu i nivo adrenalina, pa ćete se osećati budnije. Ne morate odmah na trening - dovoljno je da pokrenete telo i razbudite se.
Komentari (0)